Rozpocznij swój sezon triathlonowy 2017 we właściwy sposób

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Może być kuszące, aby spróbować wrócić do miejsca, w którym przerwałeś. Ale nie rób tego! Aby uniknąć kontuzji i wrócić lepiej niż wcześniej, wróć do treningu z nastawieniem początkującego. Oznacza to podsumowanie swoich mocnych i słabych stron w każdej dyscyplinie. Przyjrzyj się uczciwie swojej obecnej wytrzymałości tlenowej, sile i szybkości, a następnie wróć do gry. Oto jak.

Zrób plan

Trening z celem pomoże Ci się go trzymać. Tradycyjny liniowy plan periodyzacji składający się z fazy podstawowej, budowy i zbieżności najlepiej sprawdza się w rozwijaniu sprawności w konserwatywnym tempie z niskim ryzykiem kontuzji. Być może nie masz jeszcze na myśli konkretnych wyścigów i to jest w porządku! Nie musisz od razu ustalać szczegółowego planu. Zacznij od naszkicowania mezocykli lub faz długoterminowych swojego planu treningowego. Wypełnij każdy mezocykl, przybliżając liczbę godzin tygodniowo i cele dla każdego mikrocyklu lub krótkoterminowych faz planu treningowego.

Bądź spójny — i elastyczny

Powrót do poprzedniego poziomu sprawności, a nawet przekraczanie wyższych poziomów jest procesem – a spójność jest kluczem do tego procesu. Pomoże Ci stworzyć solidną bazę fitness, na której będziesz mógł budować bardziej zaawansowane umiejętności w przyszłości. To powiedziawszy, musisz być dla siebie miły i elastyczny. Będą dni, w których zaplanowany trening będzie musiał zostać skrócony lub zamieniony na coś, co działa lepiej na dany dzień. Skoncentruj się na spójności — wychodzeniu i robieniu czegoś — przede wszystkim.

Odpocznij w prawo

Zadbaj o odpowiedni sen, jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze, piankę i zmniejsz stres psychiczny, aby przyspieszyć proces gojenia między treningami. Jeśli kontuzja zmusiła Cię do wzięcia wolnego, zdaj sobie sprawę, że wskaźniki regeneracji będą się różnić w zależności od rodzaju kontuzji, genetyki i wieku. Jeśli zrobiłeś sobie przerwę z powodu wypalenia lub braku motywacji, zastanów się, co spowodowało te problemy.

Nagroda w postaci odzyskania sprawności jest w Twoim zasięgu. Bądź mądry i bądź pozytywny!

Heather Casey jest trenerem triathlonowym USAT poziomu 2 w Balanced Art Multisport w Salt Lake City w stanie Utah. Od ponad 10 lat trenuje sportowców od początkujących do profesjonalistów. Znajdź ją na Coachheathercasey.com

[Rozpocznij swój sezon triathlonowy 2017 we właściwy sposób: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053176.html ]