Jak sprint może przenieść bieganie na wyższy poziom

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W sprincie nie chodzi o „mocniej, lepiej, szybciej, mocniej”. Choć jest to korzystny element treningu dla wszystkich triathlonistów, sprint jest wysoce techniczny, a zatem umiejętnością, którą należy skutecznie i skutecznie doskonalić za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Według Tiffany Robinson ze Sprint Academy z Południowej Kalifornii, trening sprinterski powinien być podzielony na technikę sprinterską i trening fizjologiczny wymagany do dobrego wykorzystania tej techniki. „Sprint jest wieloaspektowy. Wymaga koordynacji, siły, mocy, elastyczności i pewnego rodzaju wytrzymałości” – mówi. „Większość ludzi uważa, że ​​trening sprinterski to po prostu bieganie tak szybko, jak tylko mogą, i starają się wykorzystać koncepcje dotyczące części fizjologicznej, całkowicie ignorując część techniczną i biomechaniczną”.

Robinson wymienia kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem. „Musisz być kontuzjowany – nie możesz zostać zraniony i spróbuj nauczyć się biegać sprintem. Musisz też mieć cierpliwość. Potrzeba czasu, aby nauczyć się biegać sprintem i musisz nauczyć się odpowiedniej techniki i podstawowych pojęć, aby zapobiegać kontuzjom”. Ale zyski są tego warte.

„Musisz być szybki na krótkich dystansach, aby być szybkim na długich dystansach – udowodniono, że czas na start i koniec” – mówi Derek Hansen, międzynarodowy konsultant ds. wyników sportowych z Vancouver w Kanadzie.

„Sprawiając, że ktoś jest bardziej wydajny przy krótszych zajęciach, może ekstrapolować i powiedzieć:„Tu powinny być moje ramiona, tam powinienem patrzeć, tam powinna być moja postawa, tak powinny lądować moje stopy ”- wyjaśnia Hansen. „Jeśli ktoś biegnie na 10 mil, często umieszcza swój mózg w innym miejscu. Konfigurując scenariusz, w którym będzie to tylko 20-30 sekund, muszą skupić się na technicznym aspekcie, który teraz stawia im w twarz”.

Hansen, który jest konsultantem głównych drużyn NFL i NBA, przypomina sportowcom, że sprint liczy się jako trening siłowy i powinien być uważnie włączany raz lub dwa razy w tygodniu.

„Wiele osób uważa, że ​​sprint jest tylko wyjściem”, mówi i radzi, aby sportowcy, którzy dopiero zaczynają sprint, pracować z około 70 procentami swojej prędkości maksymalnej. „Z ekonomicznego punktu widzenia możesz wykonać trening sprinterski i ćwiczenia w ramach rozgrzewki, a następnie wybrać się na dłuższy bieg. To sprawia, że ​​jest to bardziej efektywne czasowo”.

Hansen dodaje:„Z punktu widzenia „dawkowania”, jeśli włożysz trochę, to poprawi sytuację. Twój harmonogram i energia są już brane pod uwagę, więc możesz poświęcić 20 minut na trening sprinterski tygodniowo. Nie chcesz być z tym nadgorliwy — pomyśl o tym jako o uzbrajaniu systemu”.

Przygotowując się do szybkich ruchów, Robinson korzysta z dynamicznych rozgrzewek, takich jak spacery na palcach, spacery po piętach, spacery w zespole, kręgi biodrowe, skakanka i wypady. I oczywiście odpowiednie ogólne ochłodzenie – takie jak chodzenie przez kilka minut, rozciąganie i rolowanie pianki – jest niezbędne do regeneracji. Sprawdź nasz pasek boczny, aby dowiedzieć się, jak triathloniści mogą prawidłowo rozpocząć sprint.

Ćwiczenia sprintu

Hansen poleca następującą serię wierteł. Wykonaj ćwiczenia w kolejności:

Marsz
W linii prostej zacznij maszerować, poruszając się do przodu, jednocześnie podnosząc kolana i nogi pod kątem 90 stopni. Powtórzenia:4 x 10 jardów/metrów z powrotem

Pomijanie
Podobny do powyższego, ale siła odpychania od podłoża w okolicy śródstopia jest bardziej przesadzona z każdym krokiem do przodu. Utrzymanie wyprostowanego tułowia jest niezbędne. Powtórzenia:4 x 10 jardów/metrów z powrotem

Bieganie
Jak wyżej, ale z przyspieszoną prędkością. Odpoczywaj przez 30 sekund między powtórzeniami (25-30 kroków na powtórzenie z powolnym postępem do przodu)

Sprinty pod górę
Bieganie pod górę to świetny sposób na przygotowanie się do fazy jazdy. Oprzyj się lekko na wzgórzu i ustabilizuj swój rdzeń. Powtórzenia:4 x 10 jardów/metrów ze schodem w dół

[Jak sprint może przenieść bieganie na wyższy poziom: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053804.html ]