Czy maszyna eliptyczna może utrzymać Twoją sprawność biegową?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Co roku ponad 75 procent biegaczy doznaje kontuzji. Niezależnie od tego, czy jest to poważna diagnoza, na przykład złamanie przeciążeniowe, czy bardziej ulotny ból, te odsuwające się na bok dolegliwości mogą sprawić, że poczujesz, że Twoja sprawność się pogarsza. Jasne, możesz być w stanie więcej jeździć na rowerze lub pływać, ale nic nie zastąpi tych mil, prawda?

Nowe badania dają nadzieję sportowcom poszukującym alternatywy dla biegania w okresach kontuzji i rehabilitacji:orbitrek. Chociaż maszyny eliptyczne są od dawna używane przez sportowców wytrzymałościowych do treningów przekrojowych i rehabilitacji, jedno z badań w Journal of Strength and Conditioning Research odkryli, że w przypadku grupy doświadczonych biegaczy cztery tygodnie treningu na maszynie eliptycznej przyniosły podobną poprawę fizjologiczną i wydolnościową oraz poprawę w porównaniu z treningiem wyłącznie biegowym. Rzeczywiście, inne wcześniejsze badania w tej samej publikacji wykazały, że zużycie tlenu i wydatek energetyczny podczas sesji eliptycznej są porównywalne z treningiem na bieżni.

Nick Tranbarger, główny trener i dyrektor TS2 Coaching w Indianapolis, mówi, że często sugeruje, aby jego sportowcy używali maszyny eliptycznej w okresach rehabilitacji, kiedy nie mogą biegać. „Na poziomie fizjologicznym, monitorowany za pomocą monitora tętna, rozwój aerobowy może trwać w czasie, gdy większość sportowców zauważy spadek poziomu sprawności” – wyjaśnia Tranbarger. „To nie tylko pomaga im w dalszym rozwijaniu wydajności ich systemów energetycznych, ale także utrzymuje ich mentalnie zaangażowani w trening”.

„Na początek chciałbym przeznaczyć nie więcej niż 50 procent pierwotnego czasu trwania biegu na maszynie eliptycznej, a następnie ponownie ocenić, jak się czujesz” — radzi Andrew Dollar, certyfikowany przez USAT na poziomie 2 trener z Hendersonville w stanie Tennessee. „Jeśli sportowiec nie odczuwa żadnych szczególnych objawów, mogę zwiększyć czas trwania do 75 procent”.

Tranbarger zaleca podobne podejście, mówiąc:„Jeśli biegacz normalnie biega pięć sesji w ciągu czterech godzin tygodniowo, sugeruję, aby utrzymać tę samą częstotliwość treningu aerobowego na pięć sesji, ale zmniejszyć łączny czas do mniej więcej 75 procent”.

Jeśli chodzi o ograniczenie intensywności podczas tych eliptycznych sesji, przydaje się czujnik tętna. „Zachęcam sportowców do stosowania tych samych stref biegu podczas treningów na maszynie eliptycznej lub stosowania postrzeganych poziomów wysiłku podczas treningów” – mówi Dollar. „W obu sytuacjach sportowcy nie powinni dążyć do ciężkiego lub nawet szybkiego treningu – poziom wysiłku nie powinien przekraczać łatwego tempa, gdy dochodzisz do siebie po kontuzji”.

Nacisk należy położyć na regenerację i utrzymanie, a nie na budowanie dodatkowej sprawności biegowej. To powiedziawszy, w zależności od kontuzji, możesz w tym czasie wzmocnić trening pływania i jazdy na rowerze i wyjść naprzód. Niezależnie od tego, czy planujesz zamienić bieganie na maszynę eliptyczną, czy dodać dodatkowy czas w siodle lub w wodzie, kluczem jest słuchanie swojego ciała. Za każdym razem, gdy zmieniasz trening, istnieje ryzyko kontuzji. Przechodź powoli do nowej rutyny, aby zapobiec dodatkowym kontuzjom przerywającym sezon.

POWIĄZANE:Ranny? Wypróbuj głęboką wodę

Eliptyczny plan urazów

Jeśli normalnie prowadzisz pięć sesji w ciągu czterech godzin tygodniowo, zachowaj częstotliwość treningu aerobowego, ale zmniejsz całkowity czas do 75% objętości biegu, sugeruje trener Nick Tranbarger.

POWIĄZANE:Co robić, gdy nie możesz biegać

[Czy maszyna eliptyczna może utrzymać Twoją sprawność biegową?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018052996.html ]