Znaczenie utrzymywania równowagi hormonów

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W większości przypadków nie musisz myśleć o hormonach. Jeśli jesz i śpisz i ogólnie jesteś zdrowym człowiekiem, twój układ hormonalny brzęczy na autopilocie. Ale triathloniści często są dalecy od normalności. Zagorzali majsterkowicze, triathloniści zawsze chcą poprawić system, a hormony to kuszący element układanki wydajności, którą można manipulować. Ale dr Anthony Hackney, profesor fizjologii ćwiczeń i żywienia na Uniwersytecie Północnej Karoliny w Chapel Hill, ostrzega, by nie próbować tego w domu.

„Hormony zmieniają się i oddziałują na różne sposoby w różnym czasie” — powiedział Hackney, autor książki Endocrinology of Physical Activity and Sport . „Mają również prace podstawowe, drugorzędne i wyższe, co zwiększa złożoność. Zasadniczo sportowiec wytrzymałościowy potrzebuje odpowiedniej równowagi hormonów, aby zapewnić energię do treningu oraz odpowiedniej równowagi, aby dostosować się do tego treningu i poprawić.”

Dwa główne hormony zaangażowane w regulację paliwa potrzebnego do godzin aktywności to insulina i kortyzol. Insulina reguluje wykorzystanie zapasów węglowodanów, a kortyzol reguluje rozkład tłuszczu, źródła energii organizmu.

Testosteron u mężczyzn i kobiet, hormon wzrostu i insulinopodobne czynniki wzrostu budują, naprawiają i pomagają organizmowi odzyskać siły po stresie i załamaniu treningu. Mają kluczowe znaczenie dla budowy białek strukturalnych (myśl o mięśniach) i wytwarzania enzymów kontrolujących reakcje biochemiczne. Adaptacja do treningu odbywa się bez stresu, podczas odpoczynku.

„Jeśli dobrze się odżywiasz i odpowiednio się wysypiasz, hormony spełnią swoje zadanie” – powiedział Hackney. „Jeśli chcesz, aby lepiej wykonywali swoją pracę, musisz zapewnić im bodziec. Takim bodźcem jest codzienny trening”.

Idealnie, gdy zwiększysz objętość i intensywność treningu, hormony regeneracji zareagują, budując więcej mięśni i więcej enzymów, aby ułatwić więcej reakcji biochemicznych, co z kolei umożliwi jeszcze więcej pracy. Cały system nabiera tempa, ale równowaga pracy i odpoczynku, awarii i naprawy – oraz hormonów regulujących te procesy – zostaje zachowana. Jednak łatwo zauważyć, że sportowiec wyczynowy byłby kuszony, aby rozegrać tę spiralę w górę, na przykład wchodząc w trzeci ciężki trening w ciągu tygodnia, kosztem dnia odpoczynku.

Hackney opisał trzy sposoby na zakłócenie równowagi hormonalnej. Niejedzenie wystarczającej ilości kalorii – lub niewłaściwe rodzaje kalorii – to jeden z nich. „Ciało lubi diety mieszane – węglowodany, tłuszcze i białka” – powiedział Hackney. „Dieta, która ogranicza jeden z tych składników odżywczych, może działać przez krótki czas, ale nie jest zrównoważona i ostatecznie zaburzy równowagę hormonalną”.

Innym jest przetrenowanie. Jeśli nie dajesz sobie czasu między ciężkimi treningami, dostarczasz zbyt dużo bodźców i za mało czasu na adaptację. Chociaż po prostu ćwiczenie zbyt ciężko lub zbyt często z pewnością może być przyczyną przetrenowania, podobnie jak brak odpowiedniej ilości snu lub stresory, takie jak praca, relacje i finanse. Spośród nich objętość i intensywność treningu jest często najłatwiejsza do kontrolowania.

I po trzecie, leki zwiększające wydajność (PED). Pamiętasz tę złożoną grę, o której wspominaliśmy wcześniej? Nawet stosowanie leku, który dla niektórych wydaje się oczywisty – testosteronu lub HGH – będzie miało drugorzędowe i trzeciorzędne skutki, które mogą negować wszelkie inne korzyści. Hormony egzogenne, takie jak te, sygnalizują organizmowi zaprzestanie produkcji własnych, co ma szkodliwe długoterminowe konsekwencje.

Ile treningu może wytrzymać Twoje ciało? Ile odzysku potrzebujesz? Ile kalorii? Ile snu? Czy to ospałość spowodowana ciężkim treningiem lub przetrenowaniem? Jak każdy sportowiec wie, jest to cienka granica między szczytową sprawnością a przetrenowaniem, między równowagą hormonalną a brakiem równowagi.

„To jest artystyczny aspekt coachingu” – powiedział Hackney. „Ludzie są indywidualni; Jeden rozmiar nie pasuje do wszystkich. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jesteś niespokojny, nie masz motywacji, jesteś zmęczony, nie śpisz dobrze, a objawy te stają się trwałe i stałe; jeśli nie regenerujesz się między treningami, są to oznaki, że posunąłeś się za daleko, możliwej nierównowagi hormonalnej”.

Wizyta u endokrynologa może nie być praktyczną opcją, a lekarze podstawowej opieki zdrowotnej nie zawsze są zaznajomieni z wymogami treningu wytrzymałościowego. Hackney zaoferował dwa punkty do rozważenia:upewnij się, że pozwalasz sobie na odpoczynek i regenerację, nie tylko na co dzień, ale także w rocznych cyklach treningowych; upewnij się, że jesz wystarczająco dużo i jesz zdrowo. „Sportowcy zwykle wiedzą, co mają robić, ale wiedza nie zawsze oznacza działanie” – powiedział Hackney

[Znaczenie utrzymywania równowagi hormonów: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053319.html ]