Na jakie wskaźniki należy zwrócić uwagę podczas treningu w pomieszczeniu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wspaniałą rzeczą w treningu halowym jest to, że daje triathlonistom możliwość skupienia się na metrykach w bezpiecznym, kontrolowanym otoczeniu. Niestety, jest to również najgorsze w treningu w pomieszczeniach — pomiary są wszędzie, od komputera rowerowego emitującego waty po bieżnię, która brzęczy z aktualizacjami tempa.

„Dzisiejsza technologia treningowa może dostarczyć mnóstwo informacji, ale nie wszystkie z nich są istotne, zwłaszcza gdy trenujesz w środku”, mówi Jesse Vondracek, zawodowy triathlonista i trener w Top Step Training. Częścią jego protokołu jest pomaganie triathlonistom w ustaleniu, na jakich informacjach należy się skoncentrować, a czego nie. Nowicjuszom w pomieszczeniach udziela kilku wskazówek treningowych:

POWIĄZANE: Przewodnik triathlonisty po treningu halowym

Trener rowerowy

Kadencja
Bez względu na to, do jakiego wyścigu trenujesz, umiejętność jazdy w różnych kadencjach jest ważna dla sukcesu w dniu wyścigu. „Zdolność do bardzo szybkiego wirowania bez podskakiwania to świetny sposób na wygładzenie ruchu pedałów, podczas gdy praca z niską kadencją może pomóc wzmocnić stawy i więzadła oraz przygotować je do pracy, która jest przed nimi”, mówi Vondracek.

Moc
Trener to najlepsze miejsce do wykonywania prac związanych z mocą, mówi Vondraček. „Mogę być o wiele dokładniejszy w środku niż na zewnątrz”. Jeśli masz dostęp do miernika mocy, przynajmniej dwa razy w tygodniu postępuj zgodnie z planem treningowym skoncentrowanym na mocy; skonfiguruj licznik rowerowy tak, aby wyświetlał tylko te dane.

Kontynuuj ostrożnie:tętno
Chociaż tętno jest ważnym wskaźnikiem, nie powinno być głównym celem. „Jeśli twoje tętno jest zbyt wysokie, może to oznaczać, że jesteś zmęczony” – mówi Vondraček. „Jednak może to również mieć wpływ na salę treningową — jeśli jest zbyt gorąco, przy słabym przepływie powietrza, tętno może wzrosnąć, aby poradzić sobie z okolicznościami”.

Bieżnia

Prędkość
Jeśli skupiasz się na jednej metryce, zrób to. Twoja prędkość na bieżni powinna przekładać się na tę samą prędkość na zewnątrz, z jednym zastrzeżeniem:„Niektóre bieżnie, zwłaszcza starsze, zwiększają prędkość biegania”.

Nachylenie
Aby zrekompensować brak czynników środowiskowych, w tym wiatru, Vondraček mówi, że treningi na bieżni „na płasko” należy wykonywać z jednoprocentowym nachyleniem bieżni. „Dzięki temu uzyskasz najdokładniejszą reprezentację kondycji biegowej”.

Ignoruj:spalone kalorie
Oprócz notorycznej niedokładności, „spalone kalorie” na bieżni mogą prowadzić do fałszywego oszacowania deficytu kalorii, co zwiększa prawdopodobieństwo usprawiedliwienia niezdrowych nawyków żywieniowych w późniejszych godzinach.

Uwaga na temat tankowania

Czy w środowisku o kontrolowanym klimacie naprawdę musisz się martwić o paliwo lub nawodnienie? „Uważam, że potrzebujesz więcej nawodnienia i paliwa do treningu w pomieszczeniu” – mówi Vondraček. Nawet jeśli temperatura otoczenia może być dobra, brak przepływu powietrza może powodować znaczne pocenie się. Dzięki treningowi w pomieszczeniu nie ma wybiegu, miękkiego pedałowania ani łatwej jazdy. Jeśli jesteś na trenażerze przez dwie godziny, pedałujesz przez dwie godziny. Ponieważ jest bardziej intensywny, spalasz więcej kalorii niż na zewnątrz w tym samym czasie.

Sesja z 4 klockami

Wypróbuj ten klocek, który daje w sumie jazdę 2:45 z 70 minutami na progu i 70-minutowy bieg z 50 minutami na progu:

60-minutowa jazda z 6 x 5 minutami na progu i 25-minutowy bieg z 4 x 5 minutami na progu

45-minutowa jazda z 5 x 5 minutami na progu, a następnie 20-minutowy bieg z 3 x 5 minutami na progu

35-minutowa jazda z 4 x 5 minutami na progu, 15-minutowa jazda z 2 x 5 minutami na progu

25-minutowa jazda z 3×5 minutami na progu, 10-minutowy bieg z 5 minutami na progu.

[Na jakie wskaźniki należy zwrócić uwagę podczas treningu w pomieszczeniu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053790.html ]