Zrozumienie fazy regeneracji podczas pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czwarta faza pływania to regeneracja. Rozpoczyna się, gdy ramię wyjdzie z wody, a kończy się, gdy ramię opada z powrotem do wody. Kluczem do dobrej techniki odzyskiwania jest postępowanie zgodnie z nazwą — odzyskiwanie.

Kiedy ramię regenerujące jest całkowicie wynurzone z wody, nie przesuwa pływaka do przodu w wodzie. Podczas regeneracji pływacy powinni zużywać jak najmniej energii. Postaraj się rozluźnić wszystkie niepotrzebne mięśnie barków, ramion i dłoni. Pozwól ramieniu unieść się z wody, tak jakby łokieć był przymocowany do sznurka kukiełkowego. Rozluźnij bark i ramię, gdy ręka porusza się do przodu po łuku.

Początkujący pływacy mogą cierpieć na bóle ramion i zmęczone mięśnie z powodu trzymania dłoni blisko ciała podczas regeneracji. Jest to przykład niepotrzebnie zużywanej energii, która nie pomaga w napędzie do przodu. Każdy sportowiec będzie miał naturalną ścieżkę regeneracji opartą na osobistej elastyczności.

Kiedy ramię jest prawie całkowicie wyprostowane przed głową, pozwól mu wpaść do wody z pluskiem i uderzeniem. Gdy ramię jest zanurzone, rozpoczyna się faza silnego chwytania i kończy się zrelaksowana regeneracja.

Kliknij tutaj, aby zobaczyć więcej artykułów związanych z pływaniem.

[Zrozumienie fazy regeneracji podczas pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053789.html ]