Cztery filary stylu swobodnego pływania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Pływanie w stylu dowolnym to równowaga czterech głównych elementów:oddychania, pozycji ciała, kopnięć i ruchów ramion. Wszystko, co dotyczy stylu i techniki, pasuje do jednej z tych kategorii, a każda kategoria musi być silna, aby Twój ruch był skuteczny. Jeśli jeden „filar” jest słaby, pozostałe muszą wytrzymać więcej, niż są przeznaczone, a uderzenie się rozpada.

Oddychanie w stylu dowolnym

Jeśli oddychasz prawidłowo, pływanie może być łatwe i możesz pokonywać kilometry. Jeśli jednak czujesz, że walczysz o pokonanie nawet najkrótszych dystansów w basenie, może nadszedł czas, aby zmienić swój oddech. Oto kilka wskazówek:

Nie wstrzymuj oddechu. Kiedykolwiek. Spróbuj trzymać go podczas biegania lub jazdy na rowerze, a szybko zdasz sobie sprawę, jak ważny jest ten filar we wszystkich sportach.

Utrzymuj ciągły i delikatny wydech kiedy twoja twarz jest w wodzie.

Wydech przez 2 do 3 sekund, i nie opróżniaj płuc całkowicie.

Szybki wdech kiedy Twoja twarz jest wyjęta z wody.

Pozycja ciała podczas pływania w stylu dowolnym

Pływanie to „aktywne pływanie”, co oznacza, że ​​całą energię należy poświęcić na poruszanie ciałem do przodu, a nie na utrzymywanie go na powierzchni. Nauka relaksu i unoszenia się na wodzie jest podstawą filaru pozycji ciała.

Rozpocznij każde okrążenie w pozycji „superbohatera” z rękami wyciągniętymi do przodu, nogami lekko kopiącymi i piętami łamiącymi powierzchnię.

Nie podnoś tyłka! Spowoduje to zatonięcie nóg i stóp. Spróbuj opuścić biodra z lekkim łukiem w plecach.

Rozluźnij ramiona i ramiona pod kątem w dół, tak aby opuszki palców znajdowały się od 4 do 6 cali pod powierzchnią.

Utrzymuj neutralny kręgosłup i szyję patrząc prosto na dno basenu, gdy nie oddychasz.

Freestyle kopnięcie

Kopnięcie nie jest używane do napędzania podczas pływania na odległość, ale jest używane, aby pomóc rdzeniowi pozostać silnym i stworzyć przeciwwagę dla naciągu. Słabe kopnięcie może spowodować, że Twoje nogi zatopią się lub nożyc na zewnątrz ciała, powodując dodatkową powierzchnię i ciągnięcie w wodzie. Całkowite pominięcie kopnięcia – i brak angażowania mięśni rdzenia – sprawi, że twoje podwodne ciągnięcie będzie mniej wydajne. Dodaj zestawy kopnięć (z płetwami i bez) do swoich cotygodniowych treningów pływackich, aby poprawić ogólną wydajność.

Kopnięcie to delikatny ruch od bioder po palce, jak falowanie całego ciała delfina.

Całkowity dystans, na jaki porusza się stopa góra i dół to tylko około 12 cali.

Utrzymuj szybkie tempo, czyli „trzepotanie kopnięcia” podobny do tego, jak małe śmigło porusza łodzią.

Poczuj wierzchy stóp rozpryskując się na powierzchni wody, tworząc lekki plusk.

Dowolne uderzenia ramion

To jest napęd lub silnik twojego udaru. Po zbudowaniu łodzi z wydajnym oddychaniem w stylu dowolnym, ustawieniem ciała i kopaniem, możesz skupić się na przesuwaniu go do przodu przez wodę.

Nie używaj energii i wysiłku trzymać ręce z dala od wody. Poruszaj szybko rękami w powietrzu i pozwól im wpaść do wody.

Wejdź do wody płaską dłonią dłonią skierowaną w dół, aby zmniejszyć obciążenie stawu barkowego.

Trzymaj, aby ręce i ramiona nie przekraczały środka twojego ciała. Pociągnij i pchaj pod wodą w kierunku swoich stóp, aby iść do przodu.

Uzyskaj maksimum z każdego pociągnięcia kończąc całą drogę do uda mocnym wyprostem na triceps.

Aby dowiedzieć się więcej o treningach pływackich w stylu dowolnym, zapoznaj się z naszą sekcją treningów pływackich.

Obserwuj autorkę Sarę McLarty na Twitterze – @SaraLMcLarty

[Cztery filary stylu swobodnego pływania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053690.html ]