Poprawa stylu ramienia w stylu grzbietowym:wprowadzenie

W tym artykule, doradzimy, wiertarki, hacki i porady, jako wstęp do poprawy skoku ramion w stylu grzbietowym.

• Aby sprawić, by styl grzbietowy pływaka był mocniejszy i wydajniejszy.

Jaki jest ruch ramion w stylu grzbietowym?

Skok ramienia w stylu grzbietowym jest ciągłym naprzemiennym ruchem ramienia, używany podczas stylu grzbietowego, aby zapewnić napęd główny.

Jak wykonać ruch ramion w stylu grzbietowym

Aby wykonać skuteczny ruch ramion w stylu grzbietowym, pływak powinien upewnić się, że przyjmuje prawidłową pozycję ciała i głowy.

Ciało pływaka powinno być poziome, na plecach (na plecach) i opływowy.

Głowa powinna być lekko pochylona do przodu, jak odpoczywanie na poduszce, aby zapewnić, że ich biodra i nogi pozostaną pod powierzchnią.

Pozycja stóp

Kopnięcie nogą zapewnia styl grzbietowy z dodatkowym źródłem napędu.

• W związku z tym, stopy pływaka powinny znajdować się w pozycji spiczastej (zgięcie podeszwowe).
• Pomaga to zmniejszyć opór i ustawia stopy w optymalnej pozycji dla maksymalnego napędu.

Rotacja ciała

Podczas ruchu ramion należy wykonywać płynny obrót ciała pływaka.

• Przede wszystkim z ramion, tułów i biodra,
• Pod kątem około 30 stopni,
• Aby pomóc zaangażować mięśnie pleców i klatki piersiowej pływaka podczas ruchu ramion.
• Także, aby pomóc pływakowi podczas wyciągania ręki z wody.

Synchronizacja ramion

Skok grzbietowy jest wykonywany z ciągłym naprzemiennym ruchem ramion

• Pływacy powinni upewnić się, że ich ramiona są prawidłowo zsynchronizowane.
• Gdy jedno ramię wychodzi z wody,
• Drugie ramię powinno znajdować się w wodzie na początku fazy połowu.

Kluczowe fazy efektywnego ruchu ramion w stylu grzbietowym

Podczas skoku ramienia w stylu grzbietowym występują cztery kluczowe fazy, wejście, haczyk, pchnięcie i powrót do zdrowia.

Ramię i ręka pływaka powinny wejść do wody w pełni wyprostowane i w jednej linii z barkiem.

• Ich ręka powinna być ułożona tak, aby mały palec jako pierwszy wszedł do wody.
• Powinni upewnić się, że nie zaczną ciągnąć, gdy tylko ich ręka wejdzie do wody, ponieważ może to spowodować dodatkowy opór.
• Więc, gdy tylko ich ręka wejdzie do wody, powinni obracać ręką tak, aby wierzch ich dłoni był skierowany w stronę dna basenu.

Po fazie wejścia i jako część ciągłej akcji ramienia,

• Pływak powinien zacząć obracać ramieniem
• Zginając się w łokciu do około dziewięćdziesięciu stopni,
• Dopóki nie znajdzie się na poziomie ich ramienia.
• Ich ręka również powinna być obrócona do dziewięćdziesięciu stopni,
• Więc, że ich kciuk jest skierowany do góry w kierunku powierzchni basenu, a mały palec jest skierowany w dół w kierunku dna basenu.
• Ręka pływaka powinna być również ustawiona pionowo do powierzchni, umożliwienie im rozpoczęcia popychania wody do tyłu w kierunku stóp,
• Powinny także obracać ciało w kierunku gładzącej ręki, do około trzydziestu stopni.
• Aby pomóc zaangażować duże grupy mięśni klatki piersiowej i pleców,

Po fazie łapania i jako część ciągłego działania ramienia,

• Pływak powinien dalej pchać wodę ręką, do ich stóp.
• Upewniając się, że ich ręka pozostaje,
  • Z kciukiem skierowanym do góry w kierunku powierzchni basenu
  • Ich mały palec jest skierowany w dół w kierunku dna basenu.
  • Jest pionowa w stosunku do powierzchni.
• Pływak powinien nadal pchać rękę w wodzie, aż jego ramię zostanie całkowicie wyciągnięte przez udo.

Po fazie pchania i jako część ciągłej akcji ramienia,

• Ramiona i ręce pływaka powinny wyjść z wody w pełni wyprostowane, najpierw kciukiem.
• Dłoń pływaka powinna być ułożona tak, aby dotykała jego uda, gdy wychodzi z wody.
• Ramię powinno być wspomagane przez ruch obrotowy ciała pływaka, gdy rozpoczynają ruch ramieniem po przeciwnej stronie ciała.
• Gdy ramię pływaka wyjdzie z wody, powinni zacząć obracać rękę, aby upewnić się, że jest w pozycji umożliwiającej pierwsze wejście małym palcem.

Wiertarki do skoku ramienia w stylu grzbietowym

Poniżej wymieniono dwa z naszych ulubionych ćwiczeń w stylu grzbietowym.

Skok jednym ramieniem

Cel, powód: To ćwiczenie pomaga rozwinąć umiejętności poruszania się ramion i rotacji ciała pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od pchania i ślizgu w poziomej, opływowej pozycji na wznak (na plecach),

• Podczas wykonywania miarowego kopnięcia trzepotającą nogą.
• Powinni w pełni wysunąć prawą rękę nad głowę, jednocześnie kładąc lewą rękę przy sobie.
• Pływak powinien następnie przystąpić do wykonywania serii ruchów jedną ręką prawą ręką.
• Powinni zadbać o płynną rotację ramion, tułów i biodra na prawą stronę, pod kątem około trzydziestu stopni, podczas każdego ruchu ramion.
• Powinni ukończyć to ćwiczenie na jednej długości/okrążeniu basenu (25m).
• Pływak powinien powtórzyć to ćwiczenie, wykonując pojedyncze podciąganie lewą ręką.

Wariacje: Młodsi lub niedoświadczeni pływacy mogą uznać to ćwiczenie za łatwiejsze, trzymając deskę z nieciągniętą ręką przy klatce piersiowej lub używając płetw.

Dogonić

Cel, powód: To klasyczne ćwiczenie do dalszego rozwijania umiejętności pływania w ruchu ramion i rotacji ciała.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od pchania i schodzenia w poziomej, opływowej pozycji na wznak (na plecach), podczas wykonywania stabilnego kopnięcia z trzepotaniem.

• Powinny w pełni wysunąć obie ręce nad głowę w opływowej pozycji (rysunek 1).
• Pływak powinien wtedy powoli i płynnie, obrócić swoje ciało na prawą stronę, pod kątem około trzydziestu stopni.
• Następnie wykonują ruch jedną ręką prawą ręką (rysunek 2).
• Pływak powinien upewnić się, że jego prawa ręka zakończy ruch z powrotem do w pełni wyprostowanej, opływowej pozycji (rysunek 3).
• Gdy prawe ramię pływaka „dogoni” i znajdzie się obok jego w pełni wyciągniętego lewego ramienia.
• Pływak powinien wtedy obrócić swoje ciało na lewą stronę, pod kątem około trzydziestu stopni i wykonaj ruch jednym ramieniem lewą ręką (rysunek 4).
• Pływak powinien upewnić się, że jego lewa ręka zakończy ruch z powrotem do w pełni wyprostowanej, opływowej pozycji (rysunek 5).
• Powinni powtórzyć to ćwiczenie dla jednej długości/okrążenia basenu (25m).

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat głównych mięśni używanych podczas stylu grzbietowego. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:główne mięśnie używane podczas stylu grzbietowego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat ćwiczeń treningowych w stylu grzbietowym na suchym lądzie. Które możesz zobaczyć, klikając ten link:ćwiczenia treningowe na suchym lądzie dla stylu grzbietowego

BACKSTROKE Wyczynowe ćwiczenia pływackie

Jedz Śpij Pływaj Trener wyprodukowali konkurencyjną publikację o ćwiczeniach pływackich w stylu grzbietowym,

• Który jest teraz dostępny zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.

Aby uzyskać informacje dotyczące tej publikacji, kliknij łącze Publikacje pływackie na naszej stronie internetowej https://eatsleepswimcoach.com/publications/

Na wynos

Skok ramienia w stylu grzbietowym jest ciągłym naprzemiennym ruchem ramienia, używany podczas stylu grzbietowego, aby zapewnić napęd główny.

• Aby wykonać skuteczny ruch ramion w stylu grzbietowym, pływak powinien zadbać o to, aby przyjąć właściwe ciało, głowa, biodra, pozycja nóg.
• W połączeniu z zsynchronizowanym skokiem ramienia z rotacją ciała pływaka.
• Podczas skoku ramienia w stylu grzbietowym występują cztery kluczowe fazy, wejście, haczyk, pchnięcie i powrót do zdrowia.

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

• Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
• Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
• Informacje o naszym portfolio znajdziesz pod naszym linkiem:publikacje pływackie.

Stworzyliśmy bibliotekę zasobów pływackich.

• Zawiera linki do wszystkich naszych postów na blogu.
• Są one podzielone według kategorii pływania.

Kategorie obejmują:Rozwój pływaka | Zdrowie pływaków | Trening pływacki | Zawody pływackie | Wiertła do pływania | Pływanie na suchym lądzie/szkoleniu na lądzie | Sprzęt pływacki | Psychologia pływania | Trening pływacki.

• Aby uzyskać dostęp do dowolnego artykułu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich.

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

• To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
• To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

[Poprawa stylu ramienia w stylu grzbietowym:wprowadzenie: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042165.html ]