Jak pływać indeksowania Przód

nauka pływania nie tylko uczy umiejętności , które mogą uratować życie , ale również zapewnia metody nie wpłynąć ćwiczenia aerobowe i środek rekreacji . Najczęstszym pływanie skok jestprzednia indeksowania i po opanowaniu , będziesz podróżować przez wodę z ease.Things musisz Foto basen lub inne źródło wody
Kickboard
Pokaż więcej instrukcji
1

Zapoznaj się z wody . Jeśli nie jesteś jeszcze wygodne umieszczenie głowy podwodny , stoisko , gdziewoda jest w klatce piersiowej wysoki i weź głęboki oddech , zanim delikatnie kołyszącymi mocy i buczenie , powoli uwalniając powietrze przez nos . Powtórz to ćwiczenie , dopóki nie są wygodne z uczuciem .
2

Praktyka pływających twarz najpierw w wodzie , przy użyciu Kickboard trzymać ręce i tułów do góry. Użyj metody oddychania z Etapu 1 , dostosowując go tak, że twoja twarz jest w dół w wodzie podczas wydechu i odwrócił do siebie podczas wdechu . Tylko głowa powinna poruszać .
3

Trzymaj swojego Kickboard i rozpędzić się do przodu przez wodę z rzutu drgania . Rozszerzając nogi prosto za Tobą i trzymając poziomo ciała w wodzie , można trzepotanie stóp w górę iw dół , przesuwając się do przodu . Praktykować tę technikę , aż można podróżować szybko na powierzchni wody .
4

Stań na brzegu basenu ćwiczyć ruch ramienia związanego z przednim przeszukiwania skoku . Wyginać w biodrach i umieścić obie ręce na wprost na ciebie , tworząc linię poziomą z bioder na wyciągnięcie ręki .
5

Przesunąć jedną rękę w czasie w przód wiatrak ruchu , krążąc w dół i z powrotem , aż do osiągnięcia poziomu bioder . W tym momencie , obracać rękę i ramię na zewnątrz i podnieść rękę do góry i nad , odsyłając je do poziomego punktu wyjścia. Praktyka obracając głowę tak jak w kroku 2 , wdychając pod pachą , gdy jest bezpośrednio nad głową .
6

odtworzenia skoku w wodzie , łącząc ją z rzutu trzepotanie ćwiczyłeś wcześniej. Imperium

[Jak pływać indeksowania Przód: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018036863.html ]