Technika czy narzędzia w basenie?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jako młody pływak trener Kelly Williamson miał jedną zasadę:żadnych narzędzi w basenie.

„Byłem mały, a on bał się problemów z barkami” – mówi Williamson o zakazie używania przez jej trenera młodzieżowego wioseł, boi i innych pomocy pływackich. Kiedy stała się odnoszącą sukcesy pływaczką, a następnie jeszcze bardziej odnoszącą sukcesy profesjonalną triathlonistką, Williamson nadal stosowała filozofię swojego pierwszego trenera „technikę bez narzędzi”. Do dziś Williamson nigdy nie doznała kontuzji barku, co przypisuje jej purystycznemu podejściu do treningu pływackiego. „Myślę, że triathloniści muszą być dobrymi pływakami bez zabawek” – mówi Williamson. „Wykonywanie treningu takiego jak 40×100, bez zabawek, w stałym tempie, może zrobić wspaniałe rzeczy dla pewności siebie”.

Jednak nawet Williamson od czasu do czasu sięga po jej pomoce do pływania. Wiosła, bojki i opaski na kostki mogą być również używane do poprawy techniki, uzyskania określonej siły pływania i nieco urozmaicenia treningu. To, co sprawia, że ​​są problematyczne, to fakt, że pomoce pływackie mogą również maskować twoją słabość, pozwalając ci dobrze pływać bez faktycznego naprawiania problemu.

Skrzynia na narzędzia

Profesjonalni sportowcy pod okiem trenera Bretta Suttona trenują wyłącznie z zabawkami:wiosłami, bojami, opaskami, płetwami i charakterystycznymi wiosłami do krojenia desek Suttona, które są prawdziwymi deskami do krojenia z działu naczyń kuchennych z otworem wyciętym w jednej krawędzi do chwytania.

„Używamy pomocy pływackich na każdym poziomie pływaka i używamy ich podczas każdej sesji” – mówi Sutton. „Używamy pomocy, aby stworzyć ruch lub określony ruch w wodzie”.

Na przykład sportowiec, który stara się utrzymać formę podczas długiego pływania, używa wioseł, aby wzmocnić prawidłową mechanikę uderzeń. Bardziej zaawansowany pływak używałby większych wioseł do zestawu power sprint. Przygotowując się do pływania na otwartym akwenie, użycie bojki w basenie pomaga pływakowi izolować górną część ciała, umożliwiając dobre uderzenia na długich dystansach. Korzystanie z narzędzi, jak mówi Sutton, pozwala pływakom na lepszą mechanikę uderzeń i większą siłę fizyczną.

Przypadek techniki

Czy narzędzia mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku? Trener Frank Sole, doświadczony trener pływania skoncentrowany na potrzebach triathlonistów, mówi, że jest to możliwe – szczególnie dla triathlonisty w przeciętnej grupie wiekowej.

„Wielu sportowców w grupie wiekowej zaczyna uprawiać sport z minimalnym lub zerowym doświadczeniem w pływaniu” – mówi Sole. „Więc z kolei nadmiernie kładą nacisk na użycie wioseł i bojek niekoniecznie do poprawiania lub ulepszania techniki, ale do maskowania braków. Narzędzia tworzą fałszywe poczucie poprawy, które w rzeczywistości nie ma miejsca.”

Sole używa jako przykładu boi basenowej. Może zdziałać cuda dla triathlonisty ze słabą równowagą i wypornością, ponieważ boja podnosi biodra, zmniejszając opór i opór oraz zwiększając prędkość. Zdejmij bojkę, a biodra ponownie opadną. Problem nie został naprawiony, tylko zamaskowany.

„Największym błędem jest to, że nie zajmują się słabą mechaniką” – mówi Sole. „Triathlonista robi się naprawdę dobry w robieniu tego naprawdę, bardzo źle”.

Czy zabawki powinny być rzucane?

Ale nie wyrzucaj jeszcze wioseł i bojek. Pomoce do pływania mają swoje miejsce w treningu, ale nie z powodów, dla których używa ich większość triathlonistów w grupie wiekowej. Zarówno Sutton, jak i Sole zgadzają się, że zabawki muszą być używane jako narzędzie, a nie jako kula. Jak mówi Sutton, „pomoce pływackie są po to, aby pracować dla sportowca, a nie na odwrót”.

Nawet Williamson, która unika narzędzi pływackich przez większość swojego treningu, mówi, że od czasu do czasu mają one miejsce w jej rutynie. „Nawet w trakcie kariery wszystko się zmienia” — komentuje. „Wiosła są czasami dobre na przełamanie nudy w basenie. Na wysokości [Williamson mieszka i trenuje w Colorado Springs] bardziej zmagam się ze zmęczonymi nogami i czasami muszę użyć bojki. Ale jeśli „potrzebujesz” go zbyt często z tego powodu, prawdopodobnie potrzebujesz prawdziwego, dobrego, staromodnego odpoczynku”.

Korzystanie z narzędzi i techniki

Zamiast decydować się na wybór jednej metody zamiast drugiej, obie można wykorzystać do rozwiązania różnych problemów. Oto lista typowych problemów, z którymi borykają się triathloniści w basenie i jak można je rozwiązać za pomocą techniki i narzędzi.

1. Twoje biodra wciąż opadają
Narzędzie:Boja do podciągania uniesie Twoje biodra i pomoże Ci poczuć „prawidłową” pozycję w wodzie.
Technika:Zrozum, że ciało jest jak huśtawka w wodzie – kiedy jeden koniec jest uniesiony, drugi zejdzie. Skoncentruj się na opuszczaniu głowy i wciskaniu klatki piersiowej do wody podczas przetaczania się z boku na bok.

2. Twoja forma rozpada się, gdy się zmęczysz
Narzędzie:Używanie łopatek o niewielkich rozmiarach (nie więcej niż 10 procent większych niż twoja ręka) dla małej części zestawu może wzmocnić prawidłowe ułożenie dłoni podczas całej sekwencji uderzeń.
Technika:Zatrudnij trzy- zasada udaru:„Triathlonista musi pływać ze świadomością poznawczą. Po rozpoznaniu problemu triathlonista ma trzy uderzenia, aby dokonać niezbędnej korekty.” Zwracanie uwagi na ruchy sprawia, że ​​lepiej dostosowujesz się w locie.

3. Chcesz zwiększyć częstotliwość uderzeń
Narzędzia:wypróbuj opaskę na kostkę, która ogranicza twoją zdolność kopania i zmusza twoje ciało do wykorzystywania większych obrotów w celu utrzymania się na powierzchni.
Technika:zaśpiewaj piosenkę w głowie — wypróbuj „Stayin' Alive ” autorstwa Bee Gees — lub użyj wodoodpornego metronomu, aby utrzymać wysokie tempo (i obroty).

4. Po pływaniu masz dużą przejażdżkę lub trening biegowy
Narzędzia:„Używamy bojki, jeśli podążamy za zestawem pływackim z długim rowerem lub biegiem. W ten sposób oszczędzamy nogi na drugą sesję”, mówi Sutton.
Technika:wykorzystaj pasywny ruch kopnięcia, który wymaga minimalnej energii.

4. Chcesz stać się silniejszy poza sezonem
Narzędzia:zaprzyjaźnij się z kickboardem. Oprócz szybszego podziału, zestaw do pływania zorientowany na kickboard może być doskonałym treningiem dla nóg, bioder i tułowia.
Technika:Wypróbuj ćwiczenie z kopaniem w pionie:z pionową orientacją w głębokim końcu na basenie, trzymaj głowę nad wodą, kopiąc w stylu dowolnym. Owiń ramiona wokół talii, aby skupić się na nogach.

5. Chcesz się rozluźnić po wczorajszym ciężkim treningu lub wyścigu
Narzędzia:Napęd z pary płetw może zapewnić zarówno fizyczne, jak i psychiczne wzmocnienie zestawu ospałych nóg.
Technika:Ćwiczenie z chwytem palca, wykonywane w spokojnym tempie, to doskonały sposób na rozluźnić napięte mięśnie. Rozciągnij opór, aż ramię zostanie całkowicie wysunięte przed głowę, aby szybko rozciągnąć się przed złapaniem.

Najważniejsze jest to, że musisz zdecydować, która metoda jest dla Ciebie najlepsza w danym momencie. Nowi pływacy mogą chcieć bardziej skupić się na obniżeniu techniki, podczas gdy długoletni pływacy mogą efektywniej używać narzędzi. Powinieneś także zastanowić się, jakie są Twoje konkretne słabości i co czeka Cię w trakcie treningu. Bez względu na to, który wybierzesz, najważniejsze jest, aby mieć konkretny powód, aby chwycić wiosła lub zostawić je na pokładzie.

[Technika czy narzędzia w basenie?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053026.html ]