Szybki zestaw:schodzenie w dół i głęboka woda 25s

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

O:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 wybór, powtórz)
8×25 @ :30 (rozpocznij w środku basenu, wpłyń do ściany SZYBKO, łatwo wróć do środka)
6×50 @ :50 ( liczba uderzeń w dół 1-6)
4 x [200 ciągnięcia @ 3:00 (płynne)
2×100 pływania @ 1:20 (silne)
2×50 kopnięć @ :55 ( szybko!)]
6×50 @ :50 (liczba ruchów w dół 1-6)
6×125 IM @ 2:00 (wolny/lot/plecy/piersi/wolny)
200 ochłonąć
Łącznie 4400

B:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 wybór, powtórz)
8×25 @ :40 (zacznij od środka basenu, wpłyń do ściany SZYBKO, łatwo wróć do środka)
6×50 @ :60 (liczba ruchów w dół 1-6)
3 x [200 podciągania @ 3:45 (płynne)
2×100 pływania @ 1:45 (silne)
2×50 kopnięć @ 1:15 (szybko!)]
6×50 @ :60 (liczba ruchów w dół 1-6)
6×75 IM @ 1:30 (darmowe/niewolne/darmowe)
100 czasu odnowienia
łącznie 3400

C:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 wyboru, powtórz)
8×25 @ :45 (zacznij od środka basenu, wpłyń do ściany SZYBKO, łatwo wróć do środka)
6×50 z:15 odpoczynku (liczba ruchów w dół 1-6)
2 x [200 podciągania z:20 odpoczynku (płynne)
2×100 pływania z:15 odpoczynku (mocne)
2×50 kopnięć @ w/:15 odpoczynku (szybko!)]
6×50 @ :60 (liczba uderzeń w dół 1-6)
100 wyciszenia
łącznie 2500

[Szybki zestaw:schodzenie w dół i głęboka woda 25s: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053786.html ]