Czy terapia bańkami jest dobrym rozwiązaniem dla sportowców wytrzymałościowych?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy Michael Phelps pojawił się na Igrzyskach Olimpijskich 2016 pokryty dużymi fioletowymi kropkami, uniósł wiele brwi. Czy były wynikiem bójki w barze? Jakiś rodzaj alternatywnej medycyny? Cztery lata później prawie każdy wie, z czego wynikają te fioletowe kropki:bańki, starożytna chińska praktyka, która weszła do głównego nurtu dzięki widocznym wielbicielom, takim jak Phelps, gwiazda NBA Draymond Green i kobieca drużyna gimnastyczna z USA.

Ale nie popełnij błędu — stawianie baniek to nie tylko nowa moda. „Ludzkość wykorzystywała te metody stawiania baniek od tysięcy lat, niezależnie od tego, czy jest to trend, czy nie” – mówi Jason Miller, były terapeuta pracy z ciałem w USA Lekkoatletyka i obecny pedagog w International Cupping Therapy Association.

W bańkach certyfikowani lekarze umieszczają na skórze specjalistyczne kubki szklane lub plastikowe. Za pomocą ciepła (na szkle) lub pompy powietrza (plastik) w kubku wytwarza się ssanie przez 10 do 30 minut, delikatnie odciągając skórę do góry i oddalając się od leżących pod nią mięśni. Krew krąży następnie do obszaru pod kubkiem, co może pomóc w utrzymaniu zdrowia i funkcjonalności mięśni, usuwaniu patogenów i wzmacnianiu odpowiedzi immunologicznej.

Dla sportowców stawianie baniek może przynieść wiele korzyści. „Terapia bańkami jest wyjątkowo korzystna dla kondycji sportowej i rehabilitacji” – mówi Miller. „Podciśnienie wciąga tkankę do miseczki, otwierając ciało, podnosząc tkankę i uwalniając napięcie w strukturach ciała bez dyskomfortu siły lub kompresji”. Innymi słowy, bańki są bardzo podobne do masażu odwróconego — zamiast uciskania, struktury ciała są unoszone do góry.

Mówi się, że ta terapia przynosi ulgę sportowcom doświadczającym różnych kontuzji związanych ze sportem; szczególnie zespół opaski IT, zapalenie rozcięgna podeszwowego, szyny goleniowe, rwa kulszowa i zamrożony bark.

Ale czy to działa? Jury naukowe wciąż nie ma. W małym badaniu z 2012 roku osoby z przewlekłym bólem szyi otrzymały albo schemat leczenia bańkami, albo szkolenie w zakresie technik relaksacyjnych. Chociaż obie grupy zgłosiły podobne zmniejszenie ogólnego bólu, grupa bańki uzyskała wyższe wyniki w zakresie ogólnego samopoczucia. Podobne obiecujące wyniki odnotowano w badaniu z 2013 r. dotyczącym stosowania bańki w bólu krzyża. Jednak w systematycznym przeglądzie terapii bańkami dla sportowców zawodowych i amatorów z 2018 r. eksperci doszli do wniosku, że po prostu nie ma wystarczających dowodów, aby powiedzieć na pewno:„… nie można sformułować wyraźnych zaleceń za lub przeciw stosowaniu bańki dla sportowców”.

Jednak sądząc po liczbie sportowców zawodowych i grup wiekowych dumnie noszących swoje fioletowe kropki na Instagramie, można śmiało powiedzieć, że jest wielu ludzi, którzy uważają, że jest to godny dodatek do ich protokołu zdrowienia.

Wskazówki Millera dla pacjentów, którzy po raz pierwszy stawiają bańki

• Terapia bańkami jest najczęściej stosowana w środowiskach masażu lub akupunktury, chociaż stają się coraz bardziej popularne również w gabinetach fizjoterapeutycznych.
• Wybierz terapeutę, który potrafi jasno wyjaśnić, w jaki sposób stawiać bańki:„Plan leczenia, zastosowanie i różnorodny sprzęt do bańki łączą się, aby uzyskać bardzo konkretne efekty” – mówi Miller. „Bańkowanie” jest w rzeczywistości szerokim terminem, który może obejmować kilka modalności, w tym bańki dynamiczne, bańki masujące, bańki igłowe, bańki ortopedyczne i bańki biomagnetyczne.
• Wypij dodatkowe płyny przed i po sesji bańki. Ponieważ bańki powodują zwiększone krążenie, nawodnienie jest kluczowe — „Pomaga to w podnoszeniu dysfunkcyjnej lub zastałej krwi na powierzchnię, gdy jest ona następnie przetwarzana przez limfę”, mówi Miller.
• Ssanie może początkowo powodować niewielki dyskomfort, ale nie powinno być bolesne. Jeśli w jakikolwiek sposób odczuwasz ból, natychmiast powiadom swojego terapeutę.
• Obecność śladów po bańce nie jest wskaźnikiem skuteczności (lub jej braku). Podobnie jak kolor. Niektórzy ludzie odczują ślady po bańce, a inni nie. Miller twierdzi, że te ślady są normalne i mogą trwać zaledwie dwie godziny lub nawet trzy tygodnie.

[Czy terapia bańkami jest dobrym rozwiązaniem dla sportowców wytrzymałościowych?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053787.html ]