Godzinny trening:pojedyncze ruchy nóg i rytm

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening w tym tygodniu pochodzi od Granta Holicky'ego z Forever Endurance z Kolorado, byłego profesjonalnego triathlonisty, który przeniósł swoje doświadczenie w zakresie pływania na jazdę na rowerze i triathlon. Grant trenował wielu krajowych mistrzów i był członkiem personelu amerykańskich mistrzostw świata w pływaniu na wodach otwartych.

„Celem tej sesji rowerowej jest pomoc w budowaniu wyczucia nacisku pedału i sprawności nerwowo-mięśniowej” – mówi Holicky. „Wraz ze wzrostem tych sprawności pedałowanie wymaga mniej energii, a zmiana prędkości jest łatwiejsza i bardziej drastyczna. Ta sesja jest świetna do włączenia podczas aktywnych dni regeneracji, ponieważ ogólny stres podczas tego treningu jest dość niski”.

Powtarzaj tę sesję kilka razy w miesiącu. Zwróć uwagę na to, jak poprawia się Twoje pedałowanie, wyższe kadencje stają się łatwiejsze, a ćwiczenia na jednej nodze stają się płynniejsze i bardziej zrównoważone.

Rozgrzewka
10 min łatwego kręcenia (<55% Twojego FTP, RPE <3)
3 min zwiększ do celu tempo wyścigu wysiłek lub moc
2 min łatwe kręcenie

Zestaw główny
W całym tym utworze staraj się nie dopuszczać do „niezgrabności” naciskania pedału. Pozostań płynny i zaangażowany przez cały czas i utrzymuj moc poniżej progu (<100% FTP, RPE <7,5).

4 rundy:
20 sekund tylko prawa noga
20 sekund tylko lewa noga
40 sekund obie nogi z kadencją powyżej 110 rpm
20 sekund tylko lewa noga
20 sekund tylko prawa noga.
5 minut łatwego kręcenia

Ochłodzenie
15-minutowy łatwy spin

[Godzinny trening:pojedyncze ruchy nóg i rytm: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053785.html ]