Szybki zestaw:płetwy i łatwe odzyskiwanie wiertła

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wybierz zestaw, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i poziomowi umiejętności.

Potrzebujesz pomysłów na ćwiczenia? Sprawdź te siedem opcji.

O:
900 rozgrzewki (200 pływania/100 kopnięć, powtórz)
4×50 kopnięć w 1:05
4×200 pływania w 2:50
100 łatwych ćwiczeń
4×50 kopnięć na 1:00
4×200 pływać na 2:40
100 łatwych ćwiczeń
4×50 odkopań na :55
4×200 pływać na 2:30
100 łatwych ćwiczeń
300 odpoczynku (50 kopnięć/100 pływania, powtórzenie)
*4500 łącznie*

B:
900 rozgrzewki (200 pływania/100 kopnięć, powtórz)
4×50 kopnięć 1:20
4×200 pływania 3:45
100 łatwych ćwiczeń
4×50 kopnięć 1:10
4×200 pływania 3:30
100 łatwych ćwiczeń
8×50 1:05 (25 wolnych/25 niewolnych)
100 czasu odnowienia
*łącznie 3600*

C:
600 rozgrzewek (200 pływania/100 kopnięć, powtórzenie)
4×50 kopnięć w płetwach z 10 sek. odpoczynku
2×200 pływania z 20 sek. odpoczynku
4 ×50 kopnięć w płetwach z 10 sek. odpoczynku
2×200 naciągania z 20 sek. odpoczynku
8×50 z 15 sek. odpoczynku (25 wolnych/25 niewolnych)
300 ostygnięcie (50 kopnięć/100 pływanie, powtórzenie)
*łącznie 2500*

[Szybki zestaw:płetwy i łatwe odzyskiwanie wiertła: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053750.html ]