Godzinny trening:łamacze rytmu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Godzinny trening w tym tygodniu pochodzi z naszego 16-tygodniowego planu treningowego 70.3 autorstwa trenerki Marilyn Chychota i można go wykonać na drodze lub na trenerze. Tematem tej sesji jest „kadencja” — innymi słowy pedałowanie powyżej i poniżej preferowanego tempa pedałowania. Niektórzy uważają, że kadencja to po prostu szybsze wirowanie, aby jechać szybciej, ale to znacznie więcej. Opanowanie różnych prędkości kadencji może pomóc w uzyskaniu siły mięśniowej, zmniejszeniu podatności na zmęczenie i zwiększeniu ogólnej wydajności jazdy na rowerze. Tak, oznacza to, że pojedziesz szybciej na rowerze, ale co ważniejsze, pozwoli Ci to również szybciej zjechać z roweru.

POWIĄZANE: Jaki jest dla Ciebie idealny rytm jazdy na rowerze?

Kadencja jest liczona w obrotach na minutę lub obrotach na minutę. Kadencja 60 obr./min oznacza, że ​​jeden pedał wykonuje pełny obrót 60 razy w ciągu jednej minuty. RPM można policzyć, wybierając stopę (lewą lub prawą) i licząc, ile obrotów wykonuje w ciągu 15 sekund, a następnie mnożąc przez cztery. Możesz także użyć licznika rowerowego i czujnika do śledzenia obrotów lub stworzyć listę odtwarzania z uderzeniami odpowiadającymi obrotom w zestawie (jeśli nosisz słuchawki podczas jazdy na świeżym powietrzu, zalecamy pozostawienie jednej wkładki dousznej na zewnątrz i utrzymywanie niskiego poziomu głośności, aby nadal może zwracać uwagę na otoczenie).

Członkowie Outside+ mogą pobrać pełny plan treningowy w formacie PDF:16-tygodniowy plan treningowy 70.3

Godzinny trening:łamacze rytmu

Rozgrzewka

5 minut. wiruj, stopniowo zwiększając intensywność

Zestaw główny

2x:

5 minut. przy 95 obr./min
4 min. przy 105 obr/min
3 min. przy 110 obr./min
2 min. przy 115 obr/min
5 min. przy 95 obr./min
1 min. przy 120 obr./min
5 min. wybór obrotów

Ochłodzenie

5 minut. łatwe kręcenie

Zdobądź więcej 60-minutowych sesji w naszym archiwum godzinnych treningów.

[Godzinny trening:łamacze rytmu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054572.html ]