Godzinny trening:połączenie techniki zepsutego rytmu na rowerze

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ponieważ większość triathlonistów na półkuli północnej kończy swoje sezony, teraz jest najlepszy czas na utrzymanie siły na rowerze (i dolnej części ciała), jednocześnie koncentrując się na rozwijaniu lepszej formy niż w zeszłym roku. Trening w tym tygodniu to idealny zestaw poza sezonem lub na początku sezonu, który pozwala na jedno i drugie.

Podobnie jak w przypadku większości skoncentrowanych treningów rowerowych, ten najlepiej wykonywać na trenażerze — szczególnie dlatego, że wymaga zwracania szczególnej uwagi na formę, więc najlepiej jest kontrolować środowisko. Można to zrobić na drodze, ale pamiętaj, aby wybrać miejsce wolne od zakłóceń i bardzo małe, ponieważ będziesz musiał często wpinać i odpinać pedały — nawet wtedy, gdy jesteś zmęczony.

Wykonując sekcje formy tego treningu, pamiętaj, aby skupić się na pedałowaniu w kółko – nie tylko podciąganiu w górę, ale w rzeczywistości rozluźnianiu mięśni bioder i pozwalaniu im się rozluźnić, gdy ruch wznosi się, a druga noga zaczyna przykładać siłę w dół . W miarę trwania treningu prawdopodobnie zauważysz, że ruch pedałów wygładza się, nawet gdy jesteś zmęczony. Cały zestaw główny powinien zapewniać tempo postrzeganego wysiłku (RPE) między 6-8/10, gdy zmienia się rytm, sekcje ćwiczeń na jednej nodze powinny mieć rytm 80-100.

Rozgrzewka:
10 minut łatwego wirowania
2 x 3 minuty (1 minuta tylko prawa noga, 1 minuta tylko lewa noga; 1 minuta odpoczynku łatwego wirowania)

Zestaw główny:
10 minut przy kadencji>90 (RPE:6)
2 x 3 minuty (1 minuta tylko prawa noga, 1 minuta tylko lewa noga; 1 minuta łatwego odpoczynku)
6 minut w rytmie 80-90 (RPE:7)
2 x 3 minuty (1 minuta tylko prawa noga, 1 minuta tylko lewa noga; 1 minuta odpoczynku na luzie)
4 minuty w kadencji 70-80 (RPE:8)
2 x 3 minuty (1 minuta tylko prawa noga, 1 minuta tylko lewa noga; 1 minuta odpoczynku na swobodnym kręceniu)
1 minuta w kadencji poniżej 70 (RPE:8)

Ochłodzenie:
5 minut łatwego kręcenia

[Godzinny trening:połączenie techniki zepsutego rytmu na rowerze: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053659.html ]