Jak radzić sobie, gdy życie oznacza, że ​​omija Cię treningi

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Niedawno usłyszałem od koleżanki, która czuła się winna po tym, jak jej trener wyraził rozczarowanie jej brakiem kilku treningów. Wyjaśniła, że ​​była przytłoczona pracą i obowiązkami wychowawczymi. Czuła się winna, ale też sfrustrowana. Jest zmotywowanym sportowcem i traktuje priorytetowo trening, kiedy tylko może. Ale czasami życie się zdarza. To sprawiło, że poczułem się… zakłopotany.

Jako trener rozumiem, że chce się, aby sportowiec wykonywał treningi i jak najlepiej wykorzystywał swój trening, aby poprawić wyniki. Ale jako człowiek wiem lepiej. Wszyscy mamy obowiązki dorosłych, które ciągną nas w różnych kierunkach – a czasami ten kierunek nie jest naszym planowanym treningiem. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, gdy życie ma pierwszeństwo przed planem treningowym.

Poszukaj trenera wspierającego

Uważam, że praca trenera nie polega na „łamaniu bata” ani potrząsaniu głową z dezaprobatą, gdy opuszczasz trening. Trener powinien Cię motywować, ale także być chętny do obejścia Twojego harmonogramu życia, aby przygotować Cię na sukces z treningiem. Kiedy nieuchronnie przegapisz lub skrócisz trening, zamiast cię karcić, trener powinien zaoferować wsparcie i zmodyfikować harmonogram treningów, aby złagodzić przerwy.

Pomóż trenerowi zaplanować trening

Możesz również pomóc swojemu trenerowi w zarządzaniu tymi przerwami w treningu. Oczywiście, czasami rzeczy pojawiają się w ostatniej chwili; wszyscy spędziliśmy jeden dzień, zanim mogliśmy wykonać ten trening. Ale jeśli wiesz, że będziesz mieć wyjątkowe obowiązki zawodowe, dodatkowe zobowiązania rodzinne lub inne z mnóstwa „życiowych rzeczy”, które mogą spowodować wykolejenie treningu, poinformuj o tym swojego trenera z wyprzedzeniem.

Jako trener, jeśli mam wystarczająco dużo czasu, mogę zaplanować tydzień regeneracji podczas pracowitego tygodnia sportowca, aby radykalnie zmniejszyć obciążenie treningowe. Może to naprawdę złagodzić stres w już napiętym okresie. Jeśli tydzień regeneracji nie pasuje, zaplanuję krótsze, bardziej intensywne sesje treningowe, aby łatwiej było zarządzać czasem w innych obowiązkach.

Zrozum, co Cię motywuje

Wielu sportowców zatrudnia trenera do „odpowiedzialności” i rzeczywiście może być bardzo motywujące, gdy ktoś zagląda ci przez wirtualne ramię. Dla sportowców, którzy czerpią korzyści z tej zewnętrznej motywacji, wiedza, że ​​ktoś zobaczy, że trening został pominięty, stanowi silną zachętę do nadawania priorytetu treningowi!

Ogólnie jednak uważam, że sportowcy, którzy są wystarczająco zmotywowani do pracy z trenerem, nie potrzebują dużej motywacji zewnętrznej. Zwykle odnoszą większe korzyści z informacji zwrotnych, struktury i doświadczenia trenera. Często ci sportowcy potrzebują więcej wodzy niż zachęty!

Niezależnie od tego, czy jesteś bardziej zmotywowany zewnętrznie, czy wewnętrznie, zrozumienie, co Cię motywuje (i co pomaga Ci najlepiej określić priorytety Twoich treningów!) jest świetną rzeczą do komunikowania się z Twoim trenerem. Jeśli brakuje Ci treningów, ponieważ brakuje Ci poczucia odpowiedzialności lub czujesz się zagubiony bez informacji zwrotnej, Twój trener powinien o tym wiedzieć!

Stres to stres

Dla tych bardzo zmotywowanych sportowców, którzy mają tendencję do palenia świecy na obu końcach, pamiętaj, że różne rodzaje stresu manifestujemy w ten sam sposób w kierunku zmęczenia. Niezależnie od tego, czy doświadczasz stresu treningowego, stresu w pracy, stresu rodzinnego czy stresu związanego z relacjami, dla twojego ciała to wszystko jest tylko stresem i wszystko jest równie wyczerpujące.

Chociaż może być kuszące, aby realizować swoje plany, dodanie stresu treningowego do pełnego talerza raczej nie przyniesie pozytywnego efektu treningowego; twoje ciało może znieść tylko tyle. Nawet jeśli masz czas na regularne treningi, czasami mniej znaczy więcej. Jeśli pominięcie treningu oznacza, że ​​będziesz w stanie utrzymać poziom stresu pod kontrolą, prawdopodobnie będziesz mieć więcej energii, aby później wykonać kluczowe sesje treningowe.

Co to wszystko oznacza dla Ciebie?

Przede wszystkim ważne jest, aby być ze sobą szczerym, jeśli chodzi o swój czas oraz fizyczną, psychiczną i emocjonalną zdolność do stresu. Następnym krokiem jest poinformowanie o tym trenera przez cały sezon, a także tego, czego oczekujesz od niego w zakresie motywacji.

Pamiętaj, szkolenie to proces uczenia się i rzadko kiedy jest doskonały. Każdy tęskni za pracą tu i tam, a czasami jest to najlepsza rzecz dla ogólnego postępu i dobrego samopoczucia. Więc słuchaj swojego ciała, słuchaj swojego trenera i puść poczucie winy! Powodzenia!

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Sarah Kaufmann jest właścicielką/operatorką K Cycling Coaching. Jest elitarną zawodniczką XC i CX z siedzibą w Salt Lake City, UT.

[Jak radzić sobie, gdy życie oznacza, że ​​omija Cię treningi: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053767.html ]