Drogi Trenerze:Jak mogę wykorzystać moje szkolenie, aby lepiej radzić sobie ze stresem?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i GPS aplikacje,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening to sposób na budowanie odporności, a odporność to zdolność do odbicia się w trudnych i stresujących chwilach. Kiedy praktykujemy to w kółko, zaczynamy budować odporność, a kiedy już ją rozwiniemy, przenosi się to na wszystko, co robimy, umożliwiając nam lepsze radzenie sobie z dezorientacją i nieładem, stawienie im czoła, a następnie skuteczne eliminowanie tego gdy nie jest już potrzebny — to znaczy, gdy jest w stanie „włączyć” i „wyłączyć” stres.

Sportowcy często bardzo dobrze potrafią wydobywać znaczenie z walki. Jest to umiejętność reinterpretacji lub przeformułowania tego, przez co przechodzisz i tego, co się wydarzyło (np. naprawdę ciężki trening, przez który przeszedłeś, ale pozostałeś skupiony i zdeterminowany, ponieważ wiesz, że dzięki walce będziesz silniejszy i lepszy). Używasz tego samego rozumowania, gdy życie staje się walką. Rozwijasz zdolność mentalnego bycia bardziej chętnym do zaakceptowania tego, czego nie możesz zmienić i przepracowania tego, wiedząc, że w końcu będziesz w lepszej sytuacji, niż padając ofiarą stresu i niepokoju.

Jako sportowcy wiemy, że zmagania często podnoszą brzydką głowę, niezależnie od tego, czy są to ciężkie treningi, nagromadzone zmęczenie, niepowodzenia po kontuzjach, czy złe dni treningowe. Ale często istnieją sposoby na złagodzenie tego stresu, takie jak pójście do łóżka o przyzwoitej godzinie przed naszym porannym treningiem lub upewnienie się, że jesteśmy nawodnieni i odpowiednio naładowani, aby trening nie był trudniejszy niż powinien. To uczy nas również, abyśmy mogli być bardziej proaktywni w swoim życiu, jeśli i kiedy pojawią się na naszej drodze trudne sytuacje. Uczymy się planować i organizować nasze dni, aby złagodzić stres, na który jesteśmy już przygotowani.

Szkolenie daje nam również wsparcie społeczne. Łączność z osobami o podobnych poglądach daje nam ujście do przepracowania wszystkiego, co czujemy, pomagając złagodzić stres i potencjalnie lepiej ustawić nas na następny raz, gdy stres się pojawi.

Trening pozwala nam oddzielić reakcję fizyczną od reakcji emocjonalnej, która towarzyszy stresowi. „Pozwalamy” ciału trochę zranić, ale możemy oddzielić negatywne uczucia, które się z tym wiążą, ponieważ wiemy, że jest to dla nas dobre. Pomaga nam to negować przytłaczające negatywne i powtarzające się myśli, które pojawiają się w stresujących chwilach poza treningiem:możemy być bardziej racjonalni i jesteśmy w stanie uwolnić się od spirali negatywności, wątpliwości i strachu, które mogą się pojawić podczas czasy niepewności.

Wielu sportowcom treningi pomagają nam czuć się uziemione i mogą być źródłem stabilności i przewidywalności w czasach chaosu. To coś, o czym wiesz, że tam będzie i do czego możesz wracać – dzień po dniu. Rzeczywiście, dla wielu triathlonistów podczas szczytu pandemii skupienie się na strukturze i rutynie treningów było czynnikiem ogromnie stabilizującym. I to nie tylko rutyna — udowodniono, że regularne poruszanie się pomaga w zmniejszeniu stresu psychicznego i fizycznego.

I tak jak w przypadku ciężkich interwałów treningowych lub treningów, lub podczas trudnych chwil w wyścigu, rozumiesz, że uczucia nie będą trwać wiecznie. Skupiając się na tym, co możesz, a nie na tym, czego nie możesz — i starając się być obecnym — możesz naprawdę pomóc zmniejszyć stres. Bądź cierpliwy, rób co możesz, bądź miły dla siebie i kontynuuj pracę.

Tristen Rogers jest trenerem USAT poziomu 2, głównym trenerem zespołu HAT Altitude i właścicielem HAT House Endurance Camps.

[Drogi Trenerze:Jak mogę wykorzystać moje szkolenie, aby lepiej radzić sobie ze stresem?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054398.html ]