Jak rozpoznać, kiedy już wypoczęty Dość między treningami

Wiesz wypracowanie jest dobre dla zdrowia . Wykonując regularnie ma mnóstwo zalet , ale tak nie odpowiedni odpoczynek . Ignorując potrzebę organizmu do odpoczynku i odzyskania naprawdę może zrobić więcej szkody niż pożytku . Mając świadomość , jak długo na odpoczynek między treningami jest niezbędne do osiągnięcia maksymalnych wyników . Rozważ te zalecenia w celu ustalenia , czy organizm jest gotowy na kolejny trening lub jeśli potrzebne jest jeszcze jeden dzień odpoczynku . Początkujący lub zaawansowany

Jeśli dopiero zaczynają śledzić spójnego programu ćwiczeń , będzie wymagać więcej odpoczynku między treningami . Twoje ciało musi się zaaklimatyzować do zwiększonych obciążeń przed dodaniem dni do tygodnika rutynowego treningu . Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Skupić się na odpowiedniej formie i bezpieczeństwa przed palowania na dodatkowe treningi. Jak twoje ciało staje się bardziej uwarunkowane , będzie można skrócić liczbę dni odpoczynku pomiędzy treningami .
Poziom bolesność

No pain , no gain nie jest zawszemądre podejście do podjęcia rozważając swoje treningi . Szkolenie grupy mięśni zbyt często , nie pozwalając na odzysk , będzie powolny postęp i może nawet odwrócić już osiągnięte zyski . Bądź świadomy swojego poziomu bolesność przed każdym treningiem . Jeśli dolna część ciała jest jeszcze sztywny z poprzedniego treningu , za szkolenie inną grupę mięśniową . Rozgrzewki o pięć do 10 minut pomoże złagodzić ból i twoje ciało będzie gotowe do bardziej intensywnej pracy . Imperium Workout Podział

stałe Program treningu jest starannie zaprojektowany, aby zapewnić odpowiedni odpoczynek i odzyskiwania czasu , a jednocześnie wyzwanie każdej grupy mięśni . Programy treningowe , które zaniedbania określonego obszaru mięśnia , i nadmiernie podkreślają szkolenia innym , brak równowagi i może spowodować nadmierne szkolenia lub kontuzji. Wybierz programy, które obejmują wszystkie główne mięśnie . Pozwolić 24 do 48 godzin odpoczynku między treningi . Trening każdej grupy mięśniowej raz w tygodniu jest optymalny ; jednak programy będą się różnić w zależności od indywidualnych celów i kondycji.
Inne uwagi

Twój obecny stan zdrowia odgrywa znaczącą rolę w ilości czasu potrzebnego na odpoczynek i odzysku . Lekarz lub pracownik służby zdrowia może doradzić , jak bardzo potrzebują odpoczynku między treningami . Rekonwalescencji lub radzenia sobie z przewlekłą chorobą, prawdopodobnie zwiększy twoje dni odpoczynku potrzebne. Obejmują aktywnych dni odzyskiwania między treningami . Odebrać przyjemności spacery, rozciąganie lub innego rodzaju aktywności o niskiej intensywności . Pomoże to również zapobiec bolesność mięśni . Imperium

[Jak rozpoznać, kiedy już wypoczęty Dość między treningami: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018032132.html ]