Wydobądź jak najwięcej ze swojego treningu — nawet wtedy, gdy życie Cię stresuje

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Radzenie sobie ze stresem nigdy nie jest odosobnionym zjawiskiem — zwykle jest wynikiem skumulowanych wzlotów i upadków życia. Wielu z nas wykorzystuje lekkoatletykę wytrzymałościową jako okazję do odwrócenia uwagi od codziennej presji, ale co się stanie, gdy Twój sport zacznie zwiększać tę presję? Oto kilka sposobów na uzyskanie wysokiej jakości treningu podczas dnia pełnego stresu. To jest można zamienić frustrację i stres w owocny rezultat!

To jest Twoje ciało na stres

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciśnienie krwi wzrasta, tempo oddychania przyspiesza, a nadnercza uwalniają kortyzol, hormon regulujący reakcję walki lub ucieczki. Twoje ciało zasadniczo przygotowuje się do obrony przed tygrysem szablozębnym. Ciało nie widzi stresu za pomocą więcej niż jednej soczewki i ma tylko jedną wyuczoną odpowiedź:zwiększoną panikę. Jednak korzystanie z tych zasobów umożliwiających przetrwanie często może powodować wypalenie, zmęczenie i obniżoną wydajność.

Stresory kompartmentalizujące

Aby złagodzić tę reakcję na przetrwanie, nie pozwól, aby stres narastał przez cały dzień. Możesz to zrobić, tworząc osobną przestrzeń mentalną (nawet niewielką) na swój trening. Poświęć pięć minut (tak, masz tyle czasu) w samochodzie, na krześle, w holu siłowni lub w jakimś zakątku domu, aby wziąć głęboki oddech i skupić się na treningu. Dzięki temu stres związany z treningiem nie zwiększy stresu związanego z innymi obowiązkami.

Jak radzić sobie ze stresem i trenować:

• Drzemki energetyczne: 20-minutowa mentalna kasa może Cię odświeżyć i obniżyć tętno. Pamiętaj, to nie jest lekarstwo na chroniczny brak snu.
• Koncentracja na oddychaniu:  Podczas treningu lub w ramach przechodzenia do treningu skoncentruj się na wykonywaniu od ośmiu do 12 długich, głębokich oddechów brzuchem. Pomoże Ci to zresetować, obniżyć tętno i przywrócić umysł do centrum.
• Zdjęcia z przewodnikiem: Przeniesienie uwagi na trening może być trudne, gdy umysł jest zaćmiony myślami, projektami i terminami. Obrazy mogą pomóc w skoncentrowaniu wysiłków. Wyobraź sobie dokładnie, jak będzie wyglądało ostatnie okrążenie na torze, wielki sprint treningu lub płynne poruszanie się w wodzie. Ma to uspokajający efekt, który może pomóc zawęzić koncentrację.

Wszystkie te narzędzia mogą być używane jako część codziennej i przed wyścigiem strategii sukcesu. Możesz sobie wyobrazić, że te połączone narzędzia mogą być również dość potężne. Życie jest pełne stresorów, ale trening nie musi być jednym z nich!

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons jest certyfikowanym trenerem USATF na poziomie 2 i TrainingPeaks na poziomie 2 oraz założycielem/głównym trenerem Lifelong Endurance. Sportowcy, którzy chcą poprawić swoje czasy w biegach długodystansowych, odnieśli duży sukces dzięki jego indywidualnym planom treningowym i treningowym. Andrew mieszka w Denver w stanie Kolorado, gdzie nadal trenuje jako wyczynowy amator. Obserwuj trenera Andrew na Facebooku ,Instagram i Twitter.

[Wydobądź jak najwięcej ze swojego treningu — nawet wtedy, gdy życie Cię stresuje: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053799.html ]