Unikalny trening siłowy do wypróbowania poza sezonem:skakanka

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ewen North, główny trener i dyrektor Revolution Running w Boulder w stanie Kolorado, mówi, że skakanka na skakankę działa jednocześnie na wiele mięśni. „Zaangażujesz swoje łydki, mięśnie czworogłowe i pośladki” – wyjaśnia. „Skakanka działa również na zwiększenie wytrzymałości i elastyczności ścięgna Achillesa i powięzi podeszwowej oraz poprawia wytrzymałość ścięgna stopy w fazie odpychania kroku”.

Skakanka to także ćwiczenie dla mózgu i koordynacji nerwowo-mięśniowej potrzebnej do efektywnego biegania. Poprawisz swoją koordynację i koncentrację, ponieważ musisz się skoncentrować, gdy twoje ręce i oczy pracują razem, aby oczyścić linę, mówi North.

Oto jak to zrobić:

Krok 1:  Rozgrzej się 5-minutowym truchtem, aby zaangażować ścięgna i mięśnie, które chcesz zrekrutować.

Krok 2:  Obiema rękami trzymaj uchwyty skakanki za sobą na poziomie talii. Upewnij się, że nad tobą, przed i za tobą jest dużo wolnego miejsca.

Krok 3:  Kiedy wymachujesz liną nad głową i przeskakujesz ją obiema stopami, upewnij się, że twoja technika jest szybka i spójna, mówi North. Skoncentruj się na szybkim rytmie odbijania się od czubków stóp. Zbuduj do ciągłego skakania po linie przez 60 sekund.

Krok 4:  Po ukończeniu sekwencji skoku do przodu obróć nadgarstki i machaj liną w przeciwnym kierunku — skok do tyłu — i skacz nieprzerwanie w ten sam sposób przez 60 sekund.

Krok 5:  Na koniec zakończ procedurę, wykonując skok do przodu przez 60 sekund, ale naprzemiennie odbijając lewą i prawą stopę, gdy machasz liną do przodu.

[Unikalny trening siłowy do wypróbowania poza sezonem:skakanka: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053332.html ]