Jak zrobić Bent -Over Wiersze

wygięte - na wiersz jestskuteczne podnoszenie ciężarów ćwiczenia , które ma zasadnicze znaczenie dla wszystkich z powrotem treningi. Kiedy wykonane prawidłowo , to ruch buduje szerokość w górnej części ciała , tworząc ten pożądany kształt "V" . Wiersz się do kształtu , postępując zgodnie z poniższymi instrukcjami . Rzeczy, które musisz
Waga bar
Pokaż więcej instrukcji
1

Pokaż się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury podnoszenie ciężarów .
2

Ćwicz mechanikę tego ćwiczenia przy użyciu pustego bar aż poczuć ruchu .
3

Rozpocznij stojąc nad poprzeczką z nogami szerokość barków , a kolana lekko ugięte . Trzymaj plecy wygiął przytrzymując pierś z ramionami z powrotem . Zginać się w pasie , tworząc kąt 45 stopni z pleców .
4

Chwyć pasek za pomocą overhand chwyt rękoma nieco szerszy niż szerokość barków . Możesz wyregulować uchwyt ( szerszy lub węższy ) , w zależności od obszarów , które chcesz się skupić. Generalnieszersza przyczepność , tym więcej będzie pracować na siebie.
5

Raise ( wiersz ), pasek do niższych brzucha , ciągnąc łokcie do tyłu , utrzymując je schowany w na bokach . Skoncentruj się na plecach , robi wszystkie prace , przy zachowaniu postawy 45 stopni w całym treningu.
6

Powrót pasek do pozycji wyjściowej i powtórz .
7

rozwijać się powoli . Dodaj wagi do paska raz można wykonać 12 wierszy , bez odpoczynku .
8

Użyj poprawną formę w całym treningu. Słaba forma może prowadzić do urazów i negować wspaniałych korzyści, które wygięte - na wiersze dostarczają . Imperium

[Jak zrobić Bent -Over Wiersze: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021414.html ]