Wypróbuj to ćwiczenie Plyo:Skoki do pudła

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Skoki w skrzyni są doskonałym ćwiczeniem plyometrycznym, które buduje eksplodującą siłę mięśni ścięgien podkolanowych, pośladków i czworogłowych – siłę, która przydaje się podczas ostatnich mil długiego biegu lub pod koniec wyścigu, a także pomaga uniknąć kontuzji.

Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś skoku w skrzyni, zacznij od 6-calowej platformy (którą można zrobić na skrzyni, schodach lub ławce w parku) i powoli przechodź do 12, 18 i ostatecznie 24 cali – ale nie wyżej. „Ryzyko kontuzji wzrasta wraz z wyższymi pudełkami”, ostrzega Jim Wharton, współautor Wharton Health Series. Próbuj 6–8 powtórzeń w serii i 3 serie za każdym razem, gdy zwiększasz swój wzrost.

POWIĄZANE:6 ćwiczeń plyometrycznych dla triathlonistów

Jak to zrobić:

Krok 1:  Stań w odległości 12–18 cali od platformy, ze stopami płasko i rozstawionymi na szerokość ramion.

Krok 2:  Zegnij w biodrach, utrzymując proste plecy. Poruszaj rękami do przodu, wskakując na pudełko. „Podczas startu trzymaj stopy płasko” — sugeruje Wharton. „Upewnij się, że lądujesz śródstopiem na pudle i że Twoje pięty z niego nie zwisają”. Zaleca również lądowanie na pudle z kolanami ugiętymi pod kątem 45 stopni. Utrzymuj głowę, szyję i ramiona rozluźnione podczas skoku i wymachuj rękami, aby wspomóc rozpęd.

Krok 3:  Po wylądowaniu zejdź z pudła i wróć do pozycji wyjściowej. Wharton mówi, że dobrą zasadą jest próba wykonania trzech serii skoków po 6-8 pudełek, z postępem wzrostu w każdej serii.

POKREWNE:Zwiększ moc swojej cegły dzięki Plyos

[Wypróbuj to ćwiczenie Plyo:Skoki do pudła: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053400.html ]