Popraw swoją formę biegową dzięki klaskaniu w przeskoki

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

To proste (i przyjemne!) ćwiczenie pomoże ulepszyć mechanikę biegania.

Dlaczego?

Pominięcia A z klaśnięciem pomagają biegać „wysoki” w wyprostowanej postawie, jednocześnie rozwijając siłę dolnych partii nóg, zachęcając do podnoszenia kolan i promując skuteczne uderzenie śródstopiem.

Jak?

Przeskocz do przodu, podnosząc kolano prowadzące do wysokości pasa, jednocześnie utrzymując wyprostowaną tylną nogę, gdy schodzisz z palca. Podnosząc kolano, włóż obie ręce pod ścięgno podkolanowe i delikatnie je połącz. Kontynuuj poruszanie się do przodu w ten sposób, uderzając w ziemię śródstopiem lub przednią częścią stopy i klaszcząc pod uniesioną nogą. Wykonaj dwa powtórzenia na 30 metrów, przechodząc do powtórzeń na 50 metrów, gdy zbudujesz siłę i koordynację.

Kiedy?

Wykonuj to ćwiczenie jako część rozgrzewki przed treningami szybkościowymi i wyścigami lub jako część kompleksowej rutyny po 2-3 łatwych biegach w ciągu tygodnia.

[Popraw swoją formę biegową dzięki klaskaniu w przeskoki: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053761.html ]