Wypróbuj poza sezonem:treningi w stylu Tabata

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Niezależnie od tego, czy chcesz zakraść się na trening, który pozwala zaoszczędzić czas, czy po prostu chcesz zmienić swoją rutynę poza sezonem, trudno będzie Ci zrobić coś lepszego niż trening Tabata. Podobnie jak w przypadku treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), oryginalny protokół Tabata został opracowany dla olimpijskich łyżwiarzy szybkich i przetestowany przez japońskiego naukowca sportowego Izumi Tabata. Te treningi polegają na tym, aby uzyskać jak najlepszy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki. Wysadzaj pośladki na kilka minut przy najwyższym wysiłku, a badania pokazują, że spalisz mnóstwo tłuszczu i poprawisz wydolność tlenową i beztlenową.

Zacznij od 10-minutowej rozgrzewki przed rozpoczęciem treningu w stylu tabaty. Z każdym ruchem rób tyle, ile możesz w ciągu 20 sekund, zrób 10-sekundową przerwę, a następnie przejdź do następnego ćwiczenia. Po wykonaniu wszystkich pięciu ćwiczeń zrób 1-minutową przerwę i powtórz całą sekwencję jeszcze trzy razy. (Podobne treningi można również wykonywać podczas biegania lub jazdy na rowerze spinowym).

Zdjęcia:Oliver Baker

[Wypróbuj poza sezonem:treningi w stylu Tabata: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053054.html ]