3 wyjątkowe zajęcia do wypróbowania poza sezonem

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Dla większości triathlonistów sezon jest w pełnym rozkwicie. Pomimo wysokich celów i harmonogramu wyścigów ustalonego na 2020 rok, pokonanie dystansu do wiosny może być trudne, gdy dni są krótkie, temperatury niskie, a drogi niebezpieczne. Nawet dla tych, którzy mieszkają w cieplejszym klimacie, zmiana rutyny może sprawić, że trening będzie przyjemny i ekscytujący po długim sezonie pływania na rowerze. Oto trzy pomysły na nieprzylegające do siebie czynności, które warto rozważyć, aby dodać je do swojej rutyny (i sprzętu, którego będziesz potrzebować, aby jak najlepiej je wykorzystać!):

1. Jazda szutrowa

Jazda szutrowa to forma jazdy na rowerze, która staje się coraz bardziej popularna, zwłaszcza wśród poszukiwaczy przygód. Jazda szutrowa może zapewnić zmianę scenerii i oderwanie się od zwykłych tras rowerowych, ponieważ zabierze Cię na nieutwardzony teren, taki jak drogi gruntowe lub leśne. Chociaż rowery przypominają nieco mocniejsze wersje rowerów przełajowych, pomyśl o rowerze, który czuje się jak w domu na ognistych drogach i gruntowych podjazdach — niekoniecznie na poważnym singletracku zjazdowym, więc nie bój się.

Chris McGovern, były zawodowy kolarz, a obecnie trener rowerowy w firmie Forever Endurance z siedzibą w Boulder, uważa, że ​​jazda na szutrze jest świetnym zajęciem w sezonie dla triathlonistów. „Gravel zapewni świetną okazję do trenowania podstawowej sprawności aerobowej i wytrzymałości mięśniowej w sposób specyficzny dla kolarstwa, który jest tak zabawny, że możesz się po prostu wciągnąć”.

Chociaż jazda po szutrze wiąże się z zabawą, istnieje pewne ryzyko związane z pokonywaniem terenu, który jest trudniejszy niż jazda szosowa. Jeśli jednak masz ochotę na dreszczyk emocji i zmianę tempa, McGovern wierzy, że jazda po szutrze zapewnia dwa uderzenia zamaskowanych interwałów wokół progu mleczanowego, a także element umiejętności. „Gravel pozwoli Ci wykonać mnóstwo pracy w idealnym miejscu z dodatkowym bonusem w postaci nowych umiejętności prowadzenia roweru”.

Kolejnym plusem jazdy po szutrze jako aktywności pozasezonowej jest to, że sport ten jest niezwykle specyficzny dla wymagań kolarstwa w triathlonie.

Dr Kristen Ouelette i profesor nauk o ćwiczeniach w Springfield College mówi o zasadzie „SAID”, która oznacza specyficzne dostosowanie do narzuconego popytu. Mówiąc najprościej, ciało faktycznie zmieni się w zależności od rodzaju stawianych mu wymagań.

„Jeśli myślisz o tym jako o celu, gdy Twój sport jest w centrum, działania, które są najbardziej względne lub zbliżone do Twojego sportu, będą miały większy wpływ na Twoje wyniki” – mówi Ouelette.

Jazda po szutrze jest świetną alternatywą dla jazdy szosowej i sprawi, że poczujesz się odświeżony i zregenerowany, aby wyruszyć na zwykłe trasy i sesje interwałowe na wiosnę.

Czego potrzebujesz:

Trek Checkpoint SL 5

2900 USD, Trekbikes.com

Polecany przez mistrza biegów Velonews, Bena Delaneya, jest to w pełni karbonowy rower szutrowy, który sprawdza się we wszystkich warunkach, zapewniając świetną jazdę po szutrze w dobrej cenie:oś ramy dla wygody, ukryte mocowania błotników lub bagażników (łącznie pięć mocowań zapewnia dodatkową możliwość rozbudowy ), duży prześwit na opony i bardzo fajne mocowanie kierownicy Blendr do akcesoriów elektronicznych, takich jak GPS, światła lub kamera sportowa. Ten rower doskonale nadaje się do wyścigów, dojazdów do pracy, treningów, a nawet lekkich wypraw. Chociaż ciężkie koła mogą być jedyną wadą tej konfiguracji, nie jest to nic, co powinno powstrzymywać aspirującą konwersję z triathlonu na gravel.

Rękawica krzyżowa Castelli CW 6.1

50 USD, Competitivecyclist.com

Dobra para rękawiczek z pełnymi palcami jest niezbędna dla każdego rowerzysty terenowego, szczególnie jeśli po raz pierwszy uderzasz w ziemię. Ta para rękawic o średniej wadze (czytaj:nie do bardzo zimnej lub mokrej jazdy w zimie) jest super wentylowana – co jest ważne, ponieważ będziesz ciężko pracować podczas jazdy po szutrze. Co najważniejsze, te rękawiczki są jednymi z najbardziej lepkich i przyczepnych rękawic na rynku, więc nie będziesz potrzebować śmiertelnego uchwytu na drążkach podczas dudnienia.

Buty koronkowe Giro Privateer

140 USD, Competitivecyclist.com

Tak, to sznurowane buty rowerowe, ale to część zabawnej, lekceważącej atmosfery gravelowej. Za mniej niż 200 USD otrzymujesz gotowy do użycia but, który wydaje się zepsuty po wyjęciu z pudełka, ale jest wystarczająco trwały, aby wytrzymać więcej niż kilka sezonów w błocie. Guru żwiru Velonews, redaktor naczelny ds. sprzętu, Dan Cavallari, poleca te buty ze względu na wygodę i łatwość chodzenia, i mówi, że twarda cholewka z mikrofibry zapewnia wentylację, jednocześnie chroniąc stopę.

2. Szybkie pakowanie

Fastpacking, podgatunek turystyki pieszej, łączy bieganie przełajowe z lekkim plecakiem, zapewniając trening i przygodę. Ten niszowy sport, który obejmuje celowo noszenie lekkiego plecaka, pozwala pokonywać duże kilometry na niezagospodarowanych obszarach, takich jak parki stanowe lub lasy narodowe, w okresach kilkudniowych.

To świetna aktywność dla triathlonisty, który zazwyczaj jeździ na trenażerze, biega na bieżni i w miesiącach zimowych wpatruje się w czarną linię w basenie. Szybkie pakowanie pozwala podróżować pieszo, zasypiać pod gwiazdami i budzić się w dziczy, by cieszyć się porannym wschodem słońca, kontynuując wędrówkę.

Morgan Hoffman, główny trener Playtri w Dallas w Teksasie, USAT Level II i USAT High Performance Team, sama szybko pakuje. „Podczas gdy triathloniści spędzają sezony wyścigowe zanurzone w danych i kierują się celami ilościowymi, szybkie pakowanie może być idealnym lekarstwem dla sportowca, który ma nadzieję na odłączenie się i odprężenie w tym okresie poza sezonem, jednocześnie budując funkcjonalne podstawy na kolejny sezon” – mówi Hoffman.

Hoffman, który przeprowadza testy fizjologiczne w Playtri, uważa, że ​​szybkie pakowanie może być korzystne dla triathlonistów w ich pozasezonowej rutynie. „Podobnie jak bieganie przełajowe, szybkie pakowanie zazwyczaj obejmuje mieszankę chodzenia i biegania w ukierunkowanym terenie, z dodatkowymi korzyściami funkcjonalnymi wynikającymi z biegania po naturalnie zróżnicowanych/niestabilnych nawierzchniach i wzgórzach”.

Wiadomo, że szybkie pakowanie jest niezwykle satysfakcjonujące, ponieważ godzinne wędrówki, bieganie i spacery prowadzą do pięknych widoków i krajobrazów. Hoffman mówi o psychologicznych korzyściach wprowadzenia tej aktywności do harmonogramu pozasezonowego. „Szybcy pakujący doświadczają również przedłużonego kontaktu z naturą, co według coraz większej liczby badań może mieć znaczący pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne – dokładnie to, co lekarz zalecił przepracowanemu triatlonistce”.

Czego potrzebujesz

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

170 USD, Rei.com

Chociaż wygląda bardziej jak but turystyczny, ta „środkowa” wersja popularnego buta szlakowego Speedgoat jest idealnym wyborem dla każdego fastpackera. Wystarczająco lekkie do biegania, te bardzo wysokie buty do biegania środkowego zapewniają doskonałą ochronę kostki w każdym terenie, a przyczepność podeszwy zewnętrznej działa dosłownie na każdej powierzchni (z wyjątkiem lodu). Pamiętaj, aby nosić skarpetki z wysokimi kostkami, aby zapobiec obtarciom, i nie bądź zszokowany, gdy zobaczysz, jak wysoka jest kostka — ale wycięcie z tyłu pomaga zapobiegać problemom z Achillesem. Gore-Tex pomaga utrzymać prawie wszystko, co możesz napotkać na szlaku.

Plecak Inov 8 All Terrain 35

150 USD, Inov-8.com

Jest to plecak stworzony dosłownie do szybkiego biegania/wędrowania. Trzydzieści pięć litrów przestrzeni nośnej z mnóstwem punktów dostępu podkreśla ten superlekki plecak, który dopasowuje się do ciała bardziej jak worek z nawodnieniem niż plecak. Przednie kieszenie na paskach naramiennych zapewniają wiele opcji przechowywania składników odżywczych, a mnóstwo haczyków, pętelek i siateczkowych kieszeni umożliwia zrzucanie lub dodawanie w podróży bez zbytniego szeleszczenia.

3. Boks

Boks to świetna opcja na zmianę sytuacji poza sezonem, ponieważ podobnie jak w przypadku triathlonu, jest to trening całego ciała.

Poprzez prawidłowe wyprowadzanie ciosów będziesz używać nóg, bioder, pośladków, tułowia, skośnych, pleców, ramion, klatki piersiowej i ramion. Beztlenowy w naturze — który jest inny niż większość treningu wytrzymałościowego związanego z triathlonem — boks może pozwolić Ci trenować tę górną granicę w sposób, który jest zabawny i inny niż sprinty na basenie, interwały w strefie 5 na rowerze lub 200 mierz powtórzenia na torze bez powodowania obciążenia lub możliwości kontuzji mięśni podczas pływania, jazdy na rowerze i biegania.

„Stabilizacja, która występuje w rdzeniu i moc generowana przez górną część ciała, dobrze przełoży się na siłę pływania” – mówi Oulette. „Ponadto pomogłoby to zbudować siłę wymaganą do utrzymania się na rowerze”. Nie wspominając o masywnym komponencie cardio.

Klucz do rozpoczęcia? Znajdź klasę lub trenera, który pokaże Ci, jak prawidłowo zadawać ciosy i owijać ręce, aby uniknąć kontuzji. Następnie skup się na ciężkiej pracy w rundach trwających od 1 do 3 minut i od 30 sekund do 1:30. Zrób zdjęcie na 30-minutowy trening (w tym rozgrzewkę i odpoczynek), zanim udasz się na godzinę. Spodziewaj się, że podczas pierwszych kilku sesji będziesz bardzo zmęczony, gdy nauczysz się „wymierzać” ciosy i używać nowych mięśni.

Czego potrzebujesz

Profesjonalne bardzo długie owijki na dłonie

13 USD, Proboxing.com

Ten mały, pozornie nieistotny element wyposażenia jest na pierwszym miejscu na liście bokserskiej, ponieważ jest prawdopodobnie najważniejszy. Nawet jeśli masz parę rękawiczek za 200 dolarów, jeśli nie masz owijek na dłonie, możesz bardzo łatwo zranić się. Idź na bardzo długi czas, chyba że masz szczególnie małe dłonie, i poświęć trochę czasu na wypróbowanie kilku różnych strategii owijania, jeśli nie możesz mieć pomocy trenera. (Ten film zawiera dobrą, prostą technikę do wypróbowania). Pamiętaj, aby nosić je za każdym razem, gdy uderzasz w ciężką torbę.

Rękawice bokserskie Decathlon Sparring Advanced 900

55 USD, Decathlon.com

Ta niesamowita para rękawic bokserskich firmy Decathlon to idealny wybór dla triathlonisty, który dopiero zaczyna uderzać. Mnóstwo wyściółki sprawia, że ​​są one świetną opcją do ciężkiej pracy w workach, choć niezwykle ważne jest, aby owijać dłonie i nadgarstki – tak jak w przypadku każdej pary rękawic bokserskich. Chociaż mogą istnieć inne pary rękawic, które mogą wytrzymać dłużej i zapewnić lepsze wsparcie nadgarstka (za więcej $), ta para jest znacznie lepsza niż te, które można znaleźć w sklepie z artykułami sportowymi. Upewnij się, że kupiłeś 16-uncjową parę, aby uzyskać najlepszy możliwy trening.

Ciężka torba Everlast Nevatear

55 USD, Everlast.com

Najważniejszą rzeczą w ciężkiej torbie jest sposób jej zawieszenia. Najlepiej użyć dużej, ciężkiej sprężyny workowej, a jeśli używasz łańcucha do zawieszenia go na wystarczająco mocnej belce, umieść resztki dywanu między łańcuchem a belką. Wibracje są twoim wrogiem. W przeciwnym razie zdobądź torbę, która ma mniej więcej połowę masy ciała i upewnij się, że wszystko, do czego ją mocujesz, jest wystarczająco mocne, aby utrzymać co najmniej dwukrotność wagi torby. Nie potrzebujesz niczego wymyślnego, ale jeśli to możliwe, unikaj wolnostojącej torby, ponieważ może ona dużo się przemieszczać.

[3 wyjątkowe zajęcia do wypróbowania poza sezonem: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054034.html ]