Szybki zestaw piątek:Down &Outs

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Triathlonista współtwórca i gwiazda pływania Sara McLarty prowadzi blog z ponad 500 kreatywnymi treningami wykorzystywanymi w jej programie pływania Masters w Clermont na Florydzie. W każdy piątek będziemy prezentować trening, aby mieć nowe pomysły na basen. Na jej blogu (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) możesz wybrać zestaw na poniedziałki do treningu długodystansowego, na środę do treningu sprinterskiego lub na piątek do kreatywnych umiejętności na wodach otwartych.

O:
300 pływania/200 wyciągania/100 kopnięć
6×125 @ 2:15 (50 kopnięć/75 budowania)
2×250 @ 3:40 (200 SZYBKI/50 łatwy)
100 kopnięć z :30 odpoczynku
2×200 @ 3:00 (150 FAST/50 łatwych)
100 kopnięć z :30 odpoczynku
2×150 @ 2:20 ( 100 FAST/50 easy)
100 kopnięć z :30 odpoczynku
2×100 @ 1:40 (50 FAST/50 easy)
100 kopnięć z :30 odpoczynku
2×50 @ :60 (25 FAST/25 easy)
100 kopnięć z :30 odpoczynku
4x[4×25 Down &Outs
100 easy/regeneracja pływanie z :30 odpoczynku ]
200 odnowienia
*Łącznie 4300*

POWIĄZANE – Seria prędkości pływania:trzymaj głowę opuszczoną

B:
300 pływania/200 ciągnięcia/100 kopnięć
4×125 @ 3:00 (50 kopnięć/75 budowania)
2×200 @ 4:15 (150 SZYBKI/50 łatwy)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
2×150 @ 3:15 (100 FAST/50 łatwych)
100 kopnięć z:30 odpoczynku
2×100 @ 2:15 ( 50 FAST/50 easy)
100 kopnięć z :30 odpoczynku
2×50 @ 1:15 (25 FAST/25 łatwy)
100 kopnięć z :30 odpoczynku
4x [4×25 Down &Outs
100 łatwego/regeneracyjnego pływania z:60 odpoczynku]
200 odpoczynku
*łącznie 3500*

POWIĄZANE:Trening pływacki 20×50 dla triathlonistów

C:
300 pływania/200 podciągania/100 kopnięć
4×100 z odpoczynkiem :30 (50 kopnięć/50 budowy)
2×150 z odpoczynkiem :30 (100 FAST/50 łatwy)
50 Kick z :30 odpoczynku
2×100 z :30 odpoczynku (50 FAST/50 easy)
50 Kick z :30 odpoczynku
2×50 z/ :30 odpoczynku (25 FAST/25 easy)
50 kopnięć z :30 odpoczynku
3x[4×25 Down &Outs
100 łatwy/regeneracja pływanie z :60 odpoczynku]
150 czasu odnowienia
* łącznie 2500*

Dołki i wypadki:
Ten zestaw składa się z dwóch części. Pierwszym będzie ustalona liczba 25s. Ta część powinna być zawsze wykonywana SZYBKO!! Gdy dotrzesz na drugą stronę basenu, szybko wyjdź z wody, odczekaj 5 sekund, zanurkuj z powrotem do basenu i sprintem na drugą stronę. Powtarzaj wychodzenie i 5 sekund odpoczynku, aż ukończysz podaną liczbę, na przykład:4×25 Down &Outs.
Druga część to odpoczynek i regeneracja. Zwykle, jeśli liczba D&O wynosi 100 jardów, odzyskiwanie wyniesie 100 jardów. Po pływaniu regeneracyjnym odpocznij dodatkowe :30-:60 sekund przed powtórzeniem serii.

Więcej treningów pływackich dla triathlonistów

[Szybki zestaw piątek:Down &Outs: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053198.html ]