Trening:Strip Poker Swim Set

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Ten trening pochodzi od Grant Holicky z Forever Endurance z Kolorado. Holicky jest byłym zawodowym triathlonistą, który swoje doświadczenie jako trener pływania wykorzystuje jako podstawę do swoich treningów kolarskich i triathlonowych. Trenował mistrzów krajowych i był członkiem personelu mistrzostw świata w pływaniu na wodach otwartych w USA.

„Ten trening pływacki ma na celu pomóc sportowcom przenieść wydajność i komfort wioseł i bojek do ich naturalnego stylu pływania” – mówi Grant. „Wydajność jest podstawą sukcesu pływaków na wodach otwartych i triathlonistów. Nazywam to Strip Pokerem”.

Podstawą zestawu „Strip Poker” firmy Holicky jest to, że chociaż sprzęt taki jak wiosła i boje są doskonałe do budowania skoncentrowanej siły – podczas gdy technika jest utrzymywana stabilnie przez sprzęt – równie ważne może być zachowanie naturalnego wyczucia wody.

Podczas głównego seta pamiętaj, aby utrzymać długość i liczbę uderzeń przez każdą z 300, skup się na utrzymywaniu stałej mocy i formy przez setki i zacznij od tempa wyścigu bramkowego w latach 50., schodząc do szybkiego, nie tracąc silnego przyciągania. „Pomyśl o uczuciu pływania z mocą” — mówi Holicky.

Rozgrzewka
1000, w tym kopnięcia, ćwiczenia i mocne pływanie, a także kilka „otwierających” sprintów w ostatnich 200

Zestaw główny
3 x 300 na :30 sekund odpocznij jako:

#1 wiosła i boja

#2 upuść swoją ulubioną z dwóch zabawek

#3 „nago” (bez boi i wioseł, miej na sobie kombinezon!)

6 x 100 w tempie wyścigowym z :20 sekundami odpoczynku jako:
Wiosła i boja nr 1

Tylko 2 wiosła

#3 „nago”

#4 „nago”

#5 tylko boja

#6 wiosła i boja

Pływanie 4 x 50 z :10 sekund odpoczynku, schodzenie z tempa wyścigu bramkowego do szybkiego

Ochłodzenie
100 łatwych

Łącznie: 2800

[Trening:Strip Poker Swim Set: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053738.html ]