Treningi triathlonowe dla początkujących do pływania, jazdy na rowerze i biegania

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Podzielmy te treningi triathlonu dla początkujących według dyscypliny.

Treningi triathlonowe dla początkujących

Pływać

Jeśli jest jakiś sposób, aby podczas treningu pływać na wodach otwartych, przyniosą one duże korzyści w dniu wyścigu. Najważniejszym narzędziem w dniu wyścigu jest pewność siebie, a ćwiczenie w warunkach symulujących dzień wyścigu — ludzie pływający blisko ciebie, mętna woda — przygotuje cię do mocnego, spokojnego wyścigu. Kolejny najlepszy trening pływacki dla początkujących triathlonistów:zestaw wytrzymałościowy w basenie, który składa się z rozgrzewki, zestawu głównego z szybkim 6×50 na 15 sekund odpoczynku, ciągłego pływania na długości dystansu sprintu (zwykle 750 metrów), a następnie cztery kolejne lata 50-te szybko i odpoczynek.

Rower

Czy znasz teren swojej rasy? Jeśli jest pagórkowaty, upewnij się, że trenowałeś na wzgórzach. Jeśli na trasie jest dużo zakrętów, czy czujesz się komfortowo ze swoimi umiejętnościami manewrowania? Upewnij się, że spędziłeś wystarczająco dużo czasu w siodle, aby czuć się pewnie w dniu wyścigu, abyś mógł skupić się na swoich wysiłkach. Jazda na świeżym powietrzu dwa razy dłuższa niż sprint rowerem z 3 x 10 minutami intensywnego wyścigu z co najmniej 5 minutami w tempie odpoczynku pomiędzy nimi to idealny trening na rowerze triathlonowym dla początkujących na dzień wyścigu.

Uruchom

Dostępne są dwa treningi triathlonowe dla początkujących, które przygotują Cię na dzień wyścigu — biegi przejściowe i biegi tempowe. Bieg przejściowy to krótki bieg (1–2 mile), który wykonujesz zaraz po przejażdżce rowerem. Ten rodzaj biegu jest ważny, aby przyzwyczaić zarówno nogi, jak i mózg do uczucia, jak nogi słonia spadają z roweru. Bieg tempowy jest wykonywany w tempie, które jest poza konwersacją. Powinieneś być w stanie powiedzieć kilka słów, ale nie prowadzić rozmowy. Wykonanie biegu tempowego co najmniej 1,5-krotnego dystansu sprintu sprawi, że Twoje nogi będą gotowe na dzień wyścigu.

[Treningi triathlonowe dla początkujących do pływania, jazdy na rowerze i biegania: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053734.html ]