Ile MPH dla początkujących Rowerzysta

? Jeśli jesteś początkujący rowerzysta , trzeba wiedzieć, jak długo będziesz już kiedy się na przejażdżkę rowerową , więc rodzina i przyjaciele będą wiedzieć przybliżoną godzinę powrotu, dla przykładem . Jeśli trzymać tempo od 10 do 14 mil na godzinę , typowe dla początkujących , powinieneś być z powrotem w około dwie godziny do jazdy 20 mil . Oczywiście , istnieje wiele rzeczy, które mogą wpłynąć na zmianę tempa iwięcej jeździsz , tym szybciej staniesz . Kolarstwo Poza

Kolarstwo poza prezentuje najbardziej wyzwania dla utrzymania spójnego szybkość, wzgórza , warunki drogowe i pogodowe mogą spowolnić . Niech te przeszkody pracować dla Ciebie . Jeśli jest wietrznie , rower pod wiatr . Użyj warunki jako treningu do poprawy tempo . Znajdź trasy off-road , aby uniknąć stoplights i ruchu . Na wzgórzach , nie patrzeć na mph , zamiast używać ich jako treningu do poprawy kolarstwo i doświadczenie zmiany biegów . Dostosuj biegi , aby utrzymać pedałować , gdy zjazd . Zawsze należy dążyć do obrotów minimum 90 , chyba że wspinaczka na wzgórze , a następnie wstać , gdy twoje obrotów na minutę spadku do 60 . Zawsze płynów z kalorii , aby utrzymać poziom cukru we krwi
HIIT - . Szybkie Intensity Interval Training

wykonać HIIT wewnątrz lub na zewnątrz raz na tydzień lub z treningu Klasa wirowania . Rozgrzewka na pięć minut , a następnie zrobić dwa zestawynastępujące : Rower na dwie minuty ciężko , to dwie minuty łatwe, jeden minut ciężko , to jeden minut łatwe, i 30 sekund twarde , a następnie o 30 sekund łatwych . Zakończyć się w 15 sekund sprint po przez pięć minut cooldown . Ten trening może pomóc utrzymać i budować swój Wind. Do alternatywnego treningu , spróbuj przez 30 sekund kolarstwo ciężko , następnie 45 sekund łatwe 10 razy . Jak można poprawić , przez 30 sekund na rowerze ciężko , następnie 30 sekund łatwe , a następnie 45 sekund twardych a 45 sekund łatwe . Imperium na siłowni

Pracy się wewnątrz daje wiele możliwości do budowy średniej Wind. Na dni wolne kolarstwa , budować siłę w swoim quady, ścięgna i pośladki z przodu, z tyłu przysiady przysiady , bułgarskie przysiady Split, chodzenie rzuca i schodów wspinaczki . Cielę rodzi wzmocnienie łydek za wzgórzami . Trzymaj hantle za dodanej wagi i lepszego treningu w miarę postępów . Praktykowanie deski daje wytrzymałość , aby utrzymać większą masę ciała na kierownicy .
Wyposażenie Sklep kolarski

w sklepie rowerowym , spojrzeć na modernizację rama , manetki , koła, pedały , buty, odzież i sprzęt na rower . Lżejszy i bardziej aerodynamiczny rower ,łatwiej będzie można utrzymać większą MPH . Upewnij się, że opony mają dużo bieżnika , obracają się swobodnie obok klocki hamulcowe i nie wykazują żadnych nicków , cięcia lub słabe punkty . Należy mieć zapasowe dętki i zmiana zestawu pod siedzenia dla mieszkań . Praktyka zmianymieszkania na własną rękę w domu przed trzeba , że sprawi, że zmieniający się czas znacznie szybciej na drodze i zachować średnią MPH górę.
W grupie
Foto

konna w grupach pozwala wcisnąć się i utrzymywać spójny Wind. Sprawdź swój najbliższy sklep rowerowy znaleźć inne , przyjazne dla początkujących rowerzystów przejazdy grupowe , jak i formy wejścia na rynek dla zorganizowanych przejazdów grupowych i ras , które wahają się od 10 do 100 mil . Jeśli znajdziesz się wśród bardziej doświadczonych zawodników i w paceline , spróbuj trzymać się i utrzymać tempo MPH , który jest odpowiedni dla Ciebie . Iść do przodu , jak czujesz się komfortowo . Niech inni zawodnicy znać swój poziom doświadczenia , i będą pracować z wami . Imperium

[Ile MPH dla początkujących Rowerzysta: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018003093.html ]