Jak zmieni się moje typowe tempo biegania podczas triathlonu?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

P:Brałem udział w wielu wyścigach biegowych, ale robię swój pierwszy triathlon w tym sezonie. Jak zmieni się moje typowe tempo biegu podczas triathlonu?

Odp.:Jest różnica w tym, jak będziesz się czuł uciekając z roweru, w porównaniu z tym, jak będziesz się czuł podczas wyścigu tylko do biegania. Podczas mojego pierwszego triathlonu jechałem na rowerze do T2 i widziałem, jak zawodnicy biegają, wyglądając na ospałych. Pomyślałem:„Pobiję ich wszystkich!” Nie wiedziałem dokładnie, jak będą się czuły moje nogi, kiedy zacznę biegać – ciężkie i wolne. To jedna rzecz, której nie spodziewasz się podczas triathlonu, ale istnieją sposoby na przygotowanie się. W przypadku większości sportowców różnica między wolnym czasem na 5 km a czasem triathlonu na 5 km wynosi około 1-2 minut.

Istnieją pewne rodzaje treningu, które mogą pomóc zminimalizować różnice między biegami samodzielnymi a biegami triathlonowymi. Poprawa sprawności i siły roweru pomoże również w bieganiu w triathlonie, dzięki czemu nie będziesz tak zmęczony na rowerze. Właściwe ustawienie nogi roweru podczas triathlonu jest bardzo ważne, aby nie przeciążać nóg przed biegiem. Ważne jest również, aby pracować nad swoją formą biegową i techniką, aby zminimalizować załamanie mechaniki, co zwykle ma miejsce, gdy jesteś zmęczony. Moi sportowcy robią „cegiełki”, czyli treningi, które obejmują dwie dyscypliny w ramach tego samego treningu z minimalną lub żadną przerwą pomiędzy nimi, tak jak podczas wyścigu. Trening klockowy pomoże Ci nauczyć się biegać z galaretowymi nogami idąc z roweru na wybieg. Oto kilka moich ulubionych ćwiczeń z cegły, które pomogą Ci przygotować się do pierwszego triathlonu:

POWIĄZANE:Bieganie vs. Bieg triathlonowy

Trening na bieżni Trainer Plus

Rozgrzewka

• 10–15 minut łatwego kręcenia na rowerze stacjonarnym lub trenażerze

Zestaw główny

• 10 minut budowania do poziomu odczuwanego wysiłku (RPE) 7 na 10
• Szybkie przejście na bieżnię
• 5 minut w tempie tempa lub RPE 6–7
• Szybko wróć do trenażera rowerowego. Powtórz całą drogę jeszcze trzy razy.
• Dodaj łatwy trucht/spacer po ostatnim interwale biegu.

Rowerem do biegu

Przygotowanie do dystansu sprintu:
Po 60-minutowej jeździe na rowerze szybko przejdź do biegu.
Biegnij 10 minut w tempie na 5 km, a następnie 5-minutowy spokojny jogging.

Przygotowania do dystansu olimpijskiego:
Po 90-minutowej przejażdżce rowerowej szybko przejdź do biegu. Pobiegnij 20 minut w tempie na 10 km, a następnie 10 minut spokojnego truchtu.

Stephanie Liles-Weyant jest trenerem USAT poziomu 1, trenerem USAT Juniorów i młodzieży w TriAttic Coaching w Tallahassee na Florydzie

POWIĄZANE:Jak często należy biegać po jeździe?

[Jak zmieni się moje typowe tempo biegania podczas triathlonu?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053097.html ]