Jak przygotować się do optymalnych treningów pływackich

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Kiedy trener siłowy Erin Carson pojawił się na TriathleteLive w zeszłym tygodniu, obiecała widzom kilka wskazówek, jak przygotować się do optymalnych treningów pływackich — a oto kilka przykładów wideo, zademonstrowanych przez trzykrotną mistrzynię świata Ironman, Mirindę Carfrae z tarasu basenowego w Kona jako przygotowuje się do Mistrzostw Świata Ironman.

Carfrae jest jedną z wielu supergwiazd triathlonistów, których Carson prowadzi z siłowni RallySport w Boulder w stanie Kolorado.

Carson mówi:„Zawsze bardzo ważne jest przygotowanie ciała do działania. Do pływania potrzebujesz ruchomych kostek i zrelaksowanego rdzenia, ale ramiona to jedyny obszar, którego nie można przegapić. Poniżej wymieniono kilka ćwiczeń, których używają moi sportowcy, aby przygotować się na mocną sesję pływania”.

1. Aktywacja latem

W tym ruchu pamiętaj o opuszczeniu ramion. Zaleca się również delikatne cofnięcie łopatki (łopatki), aby aktywować (włączyć) również romboidy.

2. Wewnętrzny obrót ramienia

Z otwartą klatką piersiową i silną postawą, trzymaj łokieć mocno z boku ciała i delikatnie pociągnij rękę w kierunku brzucha. Lubimy tutaj używać lekkiej opaski, ponieważ staramy się aktywować i rozgrzewać staw barkowy.

3. Wysięgniki z ładowaniem poziomym

Ten ruch zachęca do rotacji szkaplerza i dobrej funkcji barku bez dodawania stresu związanego z obciążeniem głowy. Utrzymywanie opaski zabezpieczonej poniżej ramion dobrze pomaga w utrzymaniu dobrego wyrównania.

Zajrzyj na Triathlete.com w nadchodzących tygodniach, aby zobaczyć więcej ćwiczeń od Carsona.

[Jak przygotować się do optymalnych treningów pływackich: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053921.html ]