Szczęście dla początkujących:porady i triki na wodach otwartych (część I)

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Komentatorka „Szczęścia dla początkujących”, Meredith Atwood, dzieli się radami, jak zostać pewnym siebie pływakiem na otwartych wodach.

Tak wyglądało moje pierwsze pływanie na otwartym akwenie:mam pewność siebie (mam to! Jestem dobrym pływakiem!), założyłem piankę (ach, to jest ciekawe i ciasne) i zanurzyłem się w lodowatej wodzie (jestem absolutnie umrę!).

(Moje pierwsze doświadczenia możesz przeczytać tutaj.)

Ale trzymałem się tego, pływałem za pływaniem i ścigałem się za wyścigiem. Udało mi się nawet pływać Ironman w Ironman Lake Placid w 1:13 — niezbyt nędznym — co jest tylko dowodem na to, że można przezwyciężyć strach.

Mieć serce! Najgorsza część dotycząca wody otwartej: pierwsza garść razy doświadczasz tego. Oczywiście lęki i przerażenia mogą nadal cię nękać, chyba że zdecydujesz się z nimi walczyć. Więc zaczynamy.

Najlepsza część o wodach otwartych :strach jest do pokonania!

Krok pierwszy:musisz umieć pływać (i często pływać).

Tak jak musisz biegać i jeździć na rowerze, aby być lepszym, musisz wejść do basenu i (niestety czasami) także rzeka, jezioro, ocean czy zatoka. Praktyka może nie uczynić doskonałym , ale praktyki sprawiają, że jest biegły i spokojny.

Umiejętność pływania może wydawać się oczywista, ale zawsze jestem odrobinę zaskoczona liczbą osób, które chodzą na wyścig, tak naprawdę nie wiedząc, jak pływać. Zacznijmy więc od tego:lekcje pływania, filmy, pływanie mistrza lub ćwiczenia z kumplem. Wygodnie pływaj w basenie przed próbujesz dostać się do jeziora, oceanu, zatoki, stawu, rzeki lub szamba w pobliżu. Powinieneś być w stanie przepłynąć przyzwoity dystans, nieprzerwanie, zanim spróbujesz otwartej wody. Powiedziałbym, że co najmniej 400-500 metrów (16-20 długości w basenie).

Czemu? Ano dlatego, że na otwartej wodzie nie ma ani ścian, ani boków, ani miejsc odpoczynku. Musisz więc mieć pewność, że możesz przepłynąć krótki dystans bez potrzeby zatrzymać.

Następnie warto nauczyć się obustronnego oddychania w basenie (oddychanie z obu stron) – nawet jeśli nie podczas każdego treningu, ale umiejętność oddychania z obu stron może okazać się pomocna w dniu zawodów, jeśli zauważysz, że oddychasz z boku z słońce lub fale, możesz to zmienić.

Zachęcam każdego początkującego do pływania na otwartym akwenie (OWS) równoległego do brzegu, na głębokość, na której w razie potrzeby może wstać i odpocząć. Nie płyń od razu do wielkiego statku wycieczkowego zakotwiczonego milę dalej. Nie spiesz się, znajdź miejsce sięgające do klatki piersiowej i popłyń wzdłuż linii brzegowej.

Jeśli czujesz się zdenerwowany, po prostu wstań.

Opanuj się, złap oddech, powiedz „Mogę to zrobić” i wróć do tego.

Jeśli wiesz że możesz nieprzerwanie pływać 400-500 metrów i pływasz równolegle do brzegu po raz pierwszy, będziesz miał znacznie lepsze wrażenia.

PSA:nie wejdź na otwartą wodę po raz pierwszy pierwszy czas w swoim pierwszym Wyścig. To szaleństwo! Potencjalnie narażasz się na porażkę, niebezpieczeństwo i straszne doświadczenie. Po prostu poćwicz 4-5 razy przed pierwszym wyścigiem, a wszyscy będą sobie radzić znacznie lepiej.

Ponadto nie pływaj sam . Niech towarzysz pływania idzie z tobą, najlepiej ktoś, kto ma doświadczenie w pływaniu na otwartej wodzie. Jeśli nie, to oboje zdecydowanie pozostań tam, gdzie możesz dotknąć dna.

Kilka doświadczeń na otwartej wodzie przed wyścigiem nauczy Cię kilku rzeczy:

– Jakie są Twoje słabości na otwartych wodach?
– Jak silny jesteś psychicznie naprawdę muszą być? Innymi słowy, czy czujesz się w miarę komfortowo w wodzie i możesz powiedzieć „Idź po tygrysa” i bądź w porządku? A może będziesz potrzebować poważnych afirmacji w codziennym stylu Stuarta Smalleya, aby urzeczywistnić dzień wyścigu?
– Jak się czujesz w piance? (jeśli dotyczy) Czy masz wystarczającą ilość lubrykantu we właściwych miejscach? (omówione poniżej) Jak pasują twoje gogle? itp.

Wszystko sprowadza się do praktyki, kochanie!

Krok drugi:mów prawdę

Uczestniczyłem w sympozjum trenerskim USAT Art and Science of Triathlon w zeszłym roku, a jedno z seminariów odbyło się z dr Jeffem Andersem, który omawiał strach przed pływaniem na otwartym akwenie i jak pomóc sportowcom przejść przez ten bardzo powszechny, często pozornie nie do pokonania strach .

Dr Anders powiedział, że jednym ze sposobów pozbycia się strachu jest „znormalizowanie go” – omówienie prawd, faktów i realiów sytuacji. Prawdy:Po prostu pływanie, umiem to zrobić, mam przy sobie bojkę asekuracyjną i przyjaciela, pływam tam, gdzie mogę stanąć, w wyścigu, nie spieszę się i utrzymuję niskie tętno, a jeśli muszę zatrzymaj się, po prostu zatrzymam się przy kajaku i odpocznę.

Rzeczy takie jak te. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić poza ćwiczeniem OWS, jest przygotowanie na to swojego umysłu. Powiedz sobie PRAWDY. Utrzymuj pozytywne myśli. Nie wypowiadaj nawet słów „panika”, „strach” lub „nie mogę”. Powiedz w głowie „Mogę to zrobić” — każdego dnia. Każdego ranka i nocy oraz każdego pływania.

Przygotuj się psychicznie do pływania w basenie z ciągłymi treningami pływackimi. Nie pozwól, aby strach OWS Cię sparaliżował. Jeśli masz złe doświadczenia, wracaj tam. Ćwicz częściej i zabijaj smoka strachu. Masz to! (W przyszłym tygodniu porozmawiamy o skafandrach, obserwacjach i nie tylko!)

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) jest adwokatem, mówcą motywacyjnym i autorem triathlonu dla każdej kobiety. Jest gospodarzem nowego podcastu „The Same 24 Hours”, programu, w którym przeprowadza się wywiady z ciekawymi ludźmi, którzy każdego dnia najlepiej wykorzystują 24 godziny. Meredith połączyła siły z niesamowitymi ekspertami, aby wprowadzić programy od szczytowej wydajności po odżywianie do własnej grupy trzeźwości do jej społeczności. Mieszka w Atlancie z mężem i dwójką dzieci, ao wszystkim pisze na  MeredithAtwood.com.

Więcej szczęścia dla początkujących

[Szczęście dla początkujących:porady i triki na wodach otwartych (część I): https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053238.html ]