Użyj tego wiertła, aby naprawić swoje kopnięcie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Jednym z największych błędów popełnianych podczas pływania jest nieużywanie bioder do zapewniania pchnięcia. Większość początkujących pływaków kopie z kolana, które jest krótszą dźwignią niż cała noga i otrzymuje znacznie mniej siły ciągu. Zamiast tego pomyśl o ruchu całego biodra w górę iw dół. Spowoduje to wytworzenie większej siły skierowanej w dół, która z każdym kopnięciem przesuwa cię do przodu.

Jak poprawić

Po pierwsze, upewnij się, że zginacze bioder i staw biodrowy mają dobrą mobilność. Jeśli nie, spowoduje to większy nacisk na dolną część pleców. Dobra mobilność bioder jest kluczem do uzyskania siły niezbędnej do wytrzymania dobrej sesji pływania. Po drugie, musisz mieć wystarczającą siłę rotacyjnego rdzenia – bez niej tracisz transfer energii i poruszasz się mniej z każdym kopnięciem. Ćwiczenia, które w tym pomagają, to psy-ptaki i obracanie tułowia na wznak.

Ćwiczenie w basenie:500 m skoncentrowanych powtórzeń kopnięcia

Po rozgrzewce wykonaj 200 m stylem dowolnym, a następnie 200 m stylem grzbietowym. Oba wymagają dobrego kopnięcia, aby wygenerować pęd do przodu. Następnie przepłyń 100m z kickboard, uważając, aby nie zrobić dużych rozprysków – pomyśl o kopaniu z biodra, a nie z kolan (twoje stopy powinny pozostać tuż pod powierzchnią wody). Pozwól swoim rękom wysunąć jak najdalej do przodu, opierając się na kickboardzie. Powinieneś zauważyć lekkie rotacje tułowia przy każdym odwrotnym kopnięciu. Zacznij od dużych, mocnych kopnięć na 50m i przejdź do szybkich, płytkich kopnięć, które generują rozpęd do przodu przez ostatnie 50m. Powtórz ten cykl od trzech do pięciu razy podczas sesji 1500-2500m.

Dr. Chris Ingstad jest fizjoterapeutą, pedagogiem, autorem i współzałożycielem Level4 Physio-Wellness-Performance w Encinitas w Kalifornii. Jest także zapalonym kolarzem i triathlonistą.

[Użyj tego wiertła, aby naprawić swoje kopnięcie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053730.html ]