Oto jak zrobić produktywny przegląd na koniec sezonu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Twój sezon triathlonowy dobiegł końca. Wieczory stają się coraz ciemniejsze, a wraz z nadejściem sezonu świątecznego myśli kierują się ku nowym celom i planom na przyszły rok. Zanim zaczniesz zabawę w wyznaczanie celów, warto poświęcić trochę czasu na zastanowienie się nad minionym sezonem wyścigowym, aby zobaczyć, co może ci powiedzieć o tym, jak poprawić w następnym sezonie. Jest to coś, co wielu sportowców zaniedbuje, w wyniku czego powtarzają te same błędy lub nie przechodzą na wyższy poziom.

Być może osiągnąłeś w tym sezonie zawrotne szczyty, a może nic nie wyszło tak, jak zaplanowałeś, ale zbadanie, jak rozegrałeś swój sezon, może naprawdę zmienić grę — pomagając ci uniknąć starych pułapek i wykorzystać swoje mocne strony, aby uzyskać lepsze wyniki w przyszłym roku.

Obszary do krytycznej oceny obejmują:

• Wyznaczanie celów i wybór wyścigu
• Wykonywanie sesji szkoleniowej
• Odżywianie
• Nastawienie
• Odpoczynek i regeneracja
• Zarządzanie czasem
• Przygotowanie/przeprowadzenie wyścigu

Po prostu będąc uczciwym i systematycznym w swojej recenzji, powinieneś uzyskać znacznie jaśniejszy obraz tego, na czym powinieneś skupić swoją ograniczoną energię i zasoby. Następnie musisz zbadać, dlaczego niektóre rzeczy działały, a inne nie, aby zrozumieć, jak najlepiej zaplanować kolejny rok. Takie podejście (jeśli zostanie wykonane prawidłowo) powinno pomóc w identyfikacji i mapowaniu zmian, które należy wprowadzić, aby zminimalizować ryzyko powtórzenia tego samego limitera w następnym sezonie. Na przykład dobra recenzja na koniec sezonu może wyglądać tak:

Co zrobiłem dobrze

Wyznaczanie celów i wybór wyścigu

Trzymałem się uzgodnionego harmonogramu i celów wyścigu (osiągnąłem 100% celów A i 50% celów B).

Wykonywanie szkolenia podstawowego

Udało mi się osiągnąć 90% sesji w planie.

Co zrobiłem źle i możliwe przyczyny

Odżywianie

Nie udało mi się osiągnąć wielu celów związanych z wagą. Nie śledziłem mojego spożycia i zjadłem zbyt wiele dań na wynos i gotowych posiłków w połowie tygodnia z powodu presji czasu i braku planowania po późnych sesjach treningowych.

Nastawienie

Podczas ciężkich sesji mentalnie zrezygnowałem i wmówiłem sobie, że wszystko jest w porządku. Zauważyłem, że powtarza się to w niektórych wyścigach.

Odpoczynek i regeneracja

Ciągle czułem się zmęczony w fazie budowania i w maju doznałem kontuzji. Nie śledziłem mojego snu i czułem, że jestem nadmiernie zaangażowany zarówno w pracę, jak i w życiu społecznym.

Co muszę zmienić w 2019

Odżywianie

Muszę skupić się na odżywianiu, szczególnie podczas treningu. Muszę lepiej śledzić kalorie i lepiej planować (tj. gotować w partiach zdrowsze posiłki), aby mieć pewność, że odpowiednio zasilam moje ciało.

Nastawienie

Czy muszę szukać lepszych sposobów na skupienie się podczas trudnych sesji/wyścigów, np. wyobrażanie sobie? Czy widzisz w kalendarzu trudne sesje jako teren do nauki ciężkich wyścigów?

Odpoczynek i regeneracja

Muszę śledzić okresy snu i odpoczynku oraz planować dodatkowe drzemki i odpoczynek tam, gdzie to możliwe. Muszę upewnić się, że przestrzegam cykli regeneracji i dni odpoczynku, zarezerwować masaż sportowy w dni odpoczynku.

Wszyscy szukamy tego nieuchwytnego PR, lepszej lokacji itp., i możemy zbyt szybko zagłębić się w następny sezon, mając nadzieję, że wszystko się ułoży. Z pewnością lepszym podejściem jest podsumowanie tego, co wiemy, i oparcie naszych planów na 2019 r. na tym, co wiemy, że powinniśmy poprawić. Pamiętaj, kiedy oceniasz wyniki z zeszłego roku, ważne jest, aby być naprawdę szczerym wobec siebie, a także patrzeć na swoje występy bez osądzania. Nie możesz zmienić tego, co się wydarzyło, ale możesz uczyć się na swoich przeszłych zachowaniach, aby poprawić sposób, w jaki robisz rzeczy.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com

Steven Moody brał udział w korporacyjnym wyścigu szczurów, ale jego największym źródłem satysfakcji było 15 lat wyścigów wytrzymałościowych, w tym liczne finiszy Ironmana i kwalifikacje do mistrzostw świata. Zdając sobie sprawę z tego faktu, Steven porzucił swój boks i przeniósł się do pełnoetatowego coachingu. Steven jest teraz certyfikowany przez Ironman University, Triathlon Ireland i Training Peaks na poziomie 2, a w 2017 roku został nagrodzony tytułem Triathlon Ireland Coach of the Year.

[Oto jak zrobić produktywny przegląd na koniec sezonu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053715.html ]