Oto, jak codzienny stres wpływa na Twoją wydajność

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Mamy tendencję do podejścia do powrotu do zdrowia za pomocą różnych narzędzi i technik – wałków piankowych, kompresji, masażu, fizjoterapii, a nawet różnych podejść do snu i odżywiania. To ironiczne, że nasze działania regeneracyjne skupiają się najpierw na mięśniach, mimo że są one częścią naszego ciała, która naturalnie najszybciej się regeneruje, ponieważ otrzymują bezpośredni przepływ krwi. Możesz być mniej świadomy systemu, który ma największy wpływ na twoją zdolność do regeneracji ciała i umysłu po dużej wydajności:twojego układu nerwowego.

Twój autonomiczny układ nerwowy reguluje instynktowne, nieświadome działania Twojego organizmu i wpływa na funkcję Twoich narządów wewnętrznych. Obejmuje twój mózg, rdzeń kręgowy i nerwy; i reguluje wiele funkcji organizmu, takich jak tętno, trawienie, ciśnienie krwi i oddychanie – wszystko to pozwala iść naprzód i odgrywa kluczową rolę w ruchu, wysiłku i ostatecznie wydajności.

Twój układ nerwowy uruchamia alarm w formie reakcji na stres chemiczny, gdy stajesz w obliczu wydarzeń zagrażających życiu, często określanych jako reakcja „walcz lub uciekaj”. Jest to regulowane przez współczulny układ nerwowy (SNS), który pod przymusem wyzwala reakcję, w której ciśnienie krwi wzrasta, aby dostarczyć więcej tlenu do mózgu i mięśni, a wszystkie systemy są zoptymalizowane pod kątem obrony lub ucieczki przez całe życie. Twoje skupienie zawęża się, aby sprostać wyzwaniu. To wszystko jest niezwykle przydatne, jeśli zostaniesz zaatakowany w ciemnej uliczce. Albo uciekać przed tygrysem. Lub, co bardziej prawdopodobne, gdy toczy się walka o pierwsze miejsce lub nowy PR na ostatnich 100 metrach wyścigu.

Na przeciwległym końcu spektrum Twoją reakcją relaksacyjną kieruje przywspółczulny układ nerwowy (PNS) — to tam odpoczywasz i trawisz. Ponieważ twój układ nerwowy jest zaprojektowany do samozachowawczego, twój PNS powinien zadziałać, gdy miną niebezpieczne zdarzenia, aby spowolnić tętno, wspomóc trawienie i przywrócić ci poziom spokoju. Poszerza Twoją perspektywę i pomaga być bardziej świadomym tego, gdzie się znajdujesz, dzięki czemu możesz wyraźniej rozpoznać najbardziej odpowiedni kierunek działania, a nie tylko reagować.

Wzmocnienie PNS zwiększa twoją odporność i pomaga łatwiej zarządzać wszystkim, co cię spotyka.

Problem polega na tym, że ponieważ robimy tak dużo, cały czas utknęliśmy w walce lub ucieczce i nie możemy się uspokoić. W rezultacie odpowiedź SNS jest łatwo wyzwalana przez zwykłe codzienne zdarzenia, takie jak pośpiech na siłownię lub sprawdzenie pełnej skrzynki odbiorczej e-mail. Kiedy jesteś w takim stanie umysłu, twój mózg dostrzega groźbę nieosiągnięcia tempa podczas kluczowej sesji treningowej w taki sam sposób, w jaki postrzega ryzyko spóźnienia się na spotkanie z powodu utknięcia w korku. Podczas gdy musisz się rozpalić, aby wykonać swój trening, nakręcanie się w korku myli twoje ciało z niepotrzebnym stresem i pozbawia cię spędzania czasu w bardziej zrelaksowanym stanie. Tempo życia zakłóca fizjologię układu nerwowego. Zarządzanie stresem może być dużym motywatorem Twoich treningów, ale bez konsekwentnej, skutecznej aktywacji PNS tworzysz jedynie błędne koło stymulacji SNS.

Jesteśmy tak zajęci, że marginalizujemy powrót do zdrowia i odkładamy to na później, poddając je kwarantannie do dni poza sezonem lub odpoczynku, zamiast traktować je priorytetowo i normalizować jako krytyczne, codzienne zdarzenie. Nie powinno więc dziwić, że nawet gdy masz okazję odpocząć, relaks może wydawać się nieuchwytny. Jeśli napięcie utrzymuje się długo po zakończeniu treningu lub jeśli nie śpisz w nocy z wrzawą, doskonale zdajesz sobie sprawę z tego zbyt powszechnego scenariusza. Musisz celowo uspokoić swój układ nerwowy, aby przejść od wysiłku do rozluźnienia — od zaangażowania SNS do reakcji PNS. Wykorzystaj swój system nerwowy w pełni, aby zoptymalizować regenerację. Teraz bardziej niż kiedykolwiek optymalna regeneracja wymaga namacalnych umiejętności, praktyki i staranności — wymaga pracy.

Ten artykuł został dostosowany za zgodą  Pracuj. W książce trenerka Erin Taylor przedstawia praktyczne narzędzia do skupienia się na umysłach i relaksacji fizycznej, które pomogą Ci zoptymalizować regenerację w dowolnym miejscu i czasie.

[Oto, jak codzienny stres wpływa na Twoją wydajność: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053717.html ]