Godzinny trening:Temp-Lek (Fartlek/Tempo Combo)

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Trening biegowy w tym tygodniu ma być treningiem typu „zrób to wszystko”, kiedy nie jesteś pewien, czy musisz skupić się na szybkości, czy na budowaniu bazy aerobowej. Temp-Lek to połączenie fartleka – szwedzkiego oznaczającego „szybką zabawę” – i pracy w tempie. Fartlek to zmiana prędkości, która powoduje mniejsze zmęczenie i wymaga mniej regeneracji niż pełnoprawny trening na torze; tempo jest wzrostem tempa, wciąż poniżej tempa wyścigowego, które wciąż pomaga ciału nauczyć się biegać równomiernie w dobrej formie, umiarkowanie szybko, będąc zmęczonym.

Ponieważ ten trening opiera się na wysiłku, a nie na interwałach na dystansie lub określonych tętnach, można go wykonywać na prawie każdej fazie treningu. Poza sezonem bądź realistą, jeśli chodzi o tempo – szczególnie na początku zestawu. Zrozum, że będzie to dobry trening, aby wybić rdzę, zamiast budować sprawność, jeśli nie robisz dużo szybkiego biegania. W fazie budowania bazy jest to doskonały trening do przełamania płaskowyżu treningu na jednej prędkości, bez konieczności ścigania się. W miarę upływu sezonu rozłóż ten zestaw, aby podkreślić swoją kondycję przed wyścigiem, ponieważ nie wymaga to mnóstwa regeneracji ani nie ma dużego wpływu na system energetyczny (jeśli zostanie wykonany prawidłowo).

Chociaż Temp-Lek można wykonać na bieżni, w razie potrzeby dość szybkie zmiany tempa (oparte na wysiłku) mogą być trudne do prawidłowego wykonania w systemie z napędem pasowym. Najlepiej wykonać ten trening na świeżym powietrzu — jeszcze lepiej na pagórkach.

Rozgrzewka:
10 minut łatwego truchtu
5 minut dynamicznego rozciągania
5 minut (20 sekund budowania do wskaźnika postrzeganego wysiłku (RPE) 7/10, 40 sekund łatwego truchtu)

Zestaw główny:
3 minuty przy RPE 5/10
30 sekund jako (10 sekund przy 6/10, 10 sekund przy 7/10, 10 sekund przy 8/10)
1:30 łatwy trucht
3 minuty przy RPE 5/10
30 sekund jako (10 sekund przy 6/10, 10 sekund przy 7/10, 10 sekund przy 8/10)
1:30 łatwy trucht

15 minut przy RPE 6/10, czuję się silny, ale na koniec możesz jechać znacznie szybciej, jeśli zajdzie taka potrzeba

1:30 łatwy trucht
3 minuty przy RPE 5/10
30 sekund jako (10 sekund przy 6/10, 10 sekund przy 7/10, 10 sekund przy 8/10)
1:30 łatwy trucht
3 minuty przy RPE wynoszącym 5/10
30 sekund jako (10 sekund przy 6/10, 10 sekund przy 7/10, 10 sekund przy 8/10)

Ochłodzenie:
5 minut łatwego joggingu

[Godzinny trening:Temp-Lek (Fartlek/Tempo Combo): https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053708.html ]