5 sposobów, aby pozostać na dobrej drodze do triathlonu we wczesnym sezonie

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Alarm włącza się o 4:30 rano. Włączasz drzemkę. Zaczyna się o 4:40 rano. Jest ciemno. Jest zimno. Jest mokro. Włączasz ekspres do kawy. Przetasowujesz się, aby założyć strój kąpielowy. Jest 25 stopni na zewnątrz, a myśl o wejściu do basenu NIE brzmi zachęcająco.

Zadajesz sobie pytanie:„Dlaczego to robię?” Tak, masz wyścig na początku sezonu, może 70.3 Oceanside lub 70,3 Texas.

Przygotowując się do triathlonu na początku sezonu, wiedz, że wielu innych triathlonistów robi to samo i wszyscy mają do czynienia z różnymi elementami i wyzwaniami.

Jak więc zrównoważyć trening w pomieszczeniu z treningiem na świeżym powietrzu przed wyścigiem długodystansowym na początku sezonu? Jako ktoś, kto mieszka na południu, czujemy się całkiem szczęśliwi, że możemy trenować przez większość czasu przez cały rok, ale my również mamy problemy z znalezieniem równowagi z treningiem na hali i na świeżym powietrzu.

Mając to na uwadze, oto pięć sposobów, aby utrzymać motywację i być na dobrej drodze do triathlonu długodystansowego na początku sezonu, niezależnie od tego, co Matka Natura może rzucić na Ciebie.

Znajdź grupę pływacką Masters (lub znajomych, którzy będą się regularnie spotykać na basenie)

Najlepszą rzeczą w pływaniu z grupą Masters lub przyjaciółmi jest czynnik odpowiedzialności. Wiesz, że będzie tam grupa Masters i masz nadzieję, że pojawią się również Twoi znajomi.

Tak wielu nowszych triathlonistów zwykle nie pływa z grupą Masters, ponieważ mogą czuć, że nie są wystarczająco szybcy. Nie prawda! Trener pływania będzie mógł dostosować trening do twojego poziomu i chociaż możesz pływać obok 65-latka, wybijając 1:30 na setkach lub pływając obok olimpijczyka, nadal naciskają na twoje setki . Po raz kolejny chodzi o czynnik odpowiedzialności.

Innym powodem pływania z grupą Masters jest to, że trening jest zapewniony dla Ciebie. Musisz jednak porozmawiać z trenerem i powiedzieć mu o swoich celach. Będą wiedzieć, że nie musisz pracować nad swoim motylem ani stylem klasycznym. Chociaż ćwiczenie tych innych uderzeń faktycznie sprawia przyjemność podczas treningu triathlonowego i pomaga nieco zmienić sytuację. A praca z grupą Masters może pomóc tym z was, którzy wciąż uczą się, jak wykonać obrót.

Wskazówka: Zajrzyj na stronę U.S. Masters Swimming, aby sprawdzić, czy w pobliżu znajduje się grupa pływacka Masters.

Pobierz aplikację rowerową, aby Cię zmotywować

Niektóre z najlepszych przejażdżek treningowych innych niż przebywanie na zewnątrz to wskakiwanie na trenażer z inteligentnym trenerem lub aplikacją rowerową, zwłaszcza jeśli robisz to dobrze. Zapoznaj się z tym artykułem, aby dowiedzieć się o kilku aplikacjach, które odpowiadają różnym potrzebom rowerowym.

Jedną z rzeczy, o których musisz pamiętać podczas treningu na hali w porównaniu z treningiem na świeżym powietrzu, jest to, że mogą występować różnice w twoich wynikach, co może być frustrujące. Na przykład, możesz zrobić jazdę na czas na 40 km w środku, aby uzyskać punkt odniesienia do treningu halowego, a następnie wyruszysz na 40 km TT, być może tydzień później. Twoje liczby mogą być wyższe lub niższe na zewnątrz, co jest sprawą indywidualną. Moja rada dla ciebie jest taka, że ​​jeśli masz różne numery z zewnątrz lub wewnątrz, nie denerwuj się tym, użyj tych konkretnych numerów do jazdy, którą robisz tego dnia.

Wskazówka: Uzyskaj linię bazową dla swoich liczb w pomieszczeniach i na zewnątrz. Użyj liczb, które wymyśliłeś dla każdego rodzaju treningu i staraj się nie robić więcej niż to, do czego stawia Cię Twój trener.

Naucz się pokochać bieżnię

Jestem pod ogromnym wrażeniem tych, którzy zapakują się na długie biegi i wrócą ze śniegiem/lodem na rzęsach. Jeśli nie masz tak grubej skóry, następną najlepszą opcją będzie bieżnia.

Wiele bieżni „odetnie” cię po godzinie i automatycznie się wyłączy. Moja sugestia, jeśli biegasz dłużej niż godzinę, to bieganie przez około 20 do 30 minut, przeskoczenie do następnej bieżni i zakończenie biegu (oczywiście działa to najlepiej na siłowni z wieloma bieżniami).

Największą nauką o bieżni jest upewnienie się, że ustawisz bieżnię na poziomie 1 procenta.

Wskazówka: Sprawdź konwersje tempa na bieżni. Pomyślałem, że to bardzo pomocny artykuł, aby zobaczyć, na jakim etapie jesteś, jeśli chodzi o tempo i nachylenie.

Znajdowanie tego „dlaczego”

„Dwa najważniejsze dni w twoim życiu to dzień, w którym się urodziłeś i dzień, w którym dowiesz się dlaczego”. ~Mark Twain

„Dlaczego” jest gorącym tematem dyskusji, jeśli chodzi o życie, pracę, rodzinę i trening przed wyścigiem na początku sezonu.

Zadaj sobie pytanie, DLACZEGO uprawiasz triathlony? Powodów jest tak wiele:żeby czuć się lepiej, żeby pokazać dzieciom, że ciężka praca się opłaca, żeby odreagować stres, żeby mieć lepszy styl życia (a nie postanowienia) i do licha, może żeby lepiej wyglądać w kostiumie kąpielowym. Niezależnie od tego, jaki jest twój powód, rozwiąż to. Kiedy patrzysz na ten zegar o 4:40 rano i jest zimno, ciemno i żałośnie, musisz wiedzieć, dlaczego wstajesz.

Wskazówka: Próbujesz wymyślić całe „dlaczego”? Sprawdź Simon Sinek TEDx Talk „Jak wspaniali liderzy inspirują do działania”.

Ssij jaskier

Tak, powiedziałem to. Pamiętaj, że podjąłeś decyzję o zapisaniu się na wyścig na początku sezonu. Tak, będzie śmierdzieć wchodząc do basenu o 5:00 rano, a na zewnątrz jest 30 stopni. Tak, na dworze jest zimno. Tak, pada śnieg.

Jak mówię moim sportowcom, zapłaciłeś za udział w tym wyścigu i wybrałeś ten wyścig. Teraz, jako trenerzy, chcemy, abyście wyszli tam i sprawili, że stało się to nie tylko dla siebie, ale także dla tego „dlaczego”.

Wskazówka: Jest w porządku jęczeć i jęczeć od czasu do czasu, jesteś człowiekiem. Jeśli marudzisz częściej niż nie, może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoje cele.

Jako trenerzy możemy zobaczyć sportowców zapisujących się na ten wyścig na początku sezonu tylko po to, by zobaczyć, jak frustrują ich treningi, ponieważ niektórzy z nich mogą nie mieć powyższych opcji (grupa Masters, bieżnia lub inteligentny trener). Pamiętaj trenerów, naszym zadaniem jest naprawdę usiąść z naszymi klientami, aby upewnić się, że dajemy im to, co dobre, złe i brzydkie.

Jako sportowiec, zapisanie się na wyścig na początku sezonu może być dość trudne w tych zimnych miesiącach. Istnieje wiele narzędzi i opcji. Pamiętaj, aby otaczać się rodziną, plemieniem i trenerem, aby zmotywować Cię do startu w wyścigu na początku sezonu. Chcesz rozpocząć swój sezon triathlonowy pozytywnym doświadczeniem i nosić go przez cały rok.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Trainingpeaks.com.

Jen Rulon jest trenerem triathlonu I stopnia w USA od 16 lat i właścicielem Jenrulon.com .

[5 sposobów, aby pozostać na dobrej drodze do triathlonu we wczesnym sezonie: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053709.html ]