Jak mądrze mierzyć tempo wyścigu

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

W większości przypadków nie możesz odejść od wyścigu (zwłaszcza Ironmana) i powiedzieć:„Miałem świetny rower, ale okropny bieg”; jedno jest bezpośrednio związane z drugim. Wszystko sprowadza się do tempa. Jeśli będziesz dobrze płynąć i jeździć na rowerze, przygotujesz się na lepszy bieg i mocniejszy finisz.

Większość grup wiekowych popełnia błąd porównując swoje wyniki z innymi zawodnikami lub czasem gola, zamiast dokładniej przyglądać się, w jaki sposób wykorzystali swoją kondycję podczas wyścigu.

Wybierając się do następnego wyścigu, wyznacz sobie dość ambitny cel, który opiera się na faktycznym treningu, który wykonałeś, a nie na treningu, na który miałeś nadzieję. Skorzystaj z ostatnich testów terenowych, prób czasowych lub wyścigów treningowych, aby wyjaśnić swoją realistyczną obecną kondycję, a następnie postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby mądrze nadać tempo wyścigu.

Pływać

Nie martw się o czas. Triathloniści mogą popełnić błąd oceniania sukcesu pływania na podstawie czasu, ale kursy są prawie zawsze krótkie lub długie, więc nie ma sensu być zbyt podekscytowanym lub przygnębionym z powodu pozornie przypadkowego umieszczenia boi. Zamiast tego oprzyj sukces na inteligentnej pozycji startowej, minimalnym kontakcie i niepokoju, umiejętnym obserwowaniu i utrzymywaniu dobrej techniki od początku do końca.

Rower

Ignoruj ​​technologię! Zgadza się, czas nadal jest raczej nieistotną informacją zwrotną i to samo dotyczy mil na godzinę, dzięki wiatrowi, wzgórzom itp.

Zacznij łatwo. Pozwól swojemu ciału na 5–10 minut na przystosowanie się do pozycji wyprostowanej, zanim przystąpisz do zamierzonego wysiłku.

Podejmij wysiłek, na który zdecydowałeś się przed wyścigiem. Użyj niedawnego testu terenowego, takiego jak 20-minutowa próba czasowa „maksymalnego wysiłku”, a następnie wykorzystaj procent tego wysiłku, aby cię poprowadzić. (Aby uzyskać pomoc, skorzystaj z mojego bezpłatnego kalkulatora stref treningowych i wyścigowych na Fastforwardsports.net).

Pozostań w swojej bańce! Bądź obecny i skup się na tym, co musisz zrobić, utrzymuj swoje myśli na wysokim poziomie i nie poddawaj się pokusie jazdy w tempie każdego, kto zbliża się do Ciebie. Od czasu do czasu zerkaj ze swojej bańki na tego gościa w śmiesznie wyglądającym kombinezonie triathlonowym, który sapie i sapie, aby pokonać cię podczas wspinaczki — prawdopodobnie zobaczysz go ponownie w biegu!

Pozwól sobie na zwiększenie wysiłku nie większe niż 10% na podjazdach, a następnie staraj się trzymać „na gazie” podczas zjazdu, aż osiągniesz ponad 30 mil na godzinę, kiedy możesz płynąć żeglugą. Unikaj wbijania się w podjazdy, a następnie łapania oddechu na odcinkach zjazdowych, ponieważ utrzymanie stałego wydatku energii będzie szybsze i wydajniejsze.

W ciągu ostatnich 5–10 minut zwolnij jeden lub dwa biegi aby Twoje tętno się uspokoiło, a Twoje nogi odświeżyły się do biegu. To kolejny powód, dla którego nie należy gonić za czasem na rowerze lub celem w milach na godzinę. Możesz osiągnąć ten drobny cel, ale najprawdopodobniej zapłacisz za to podczas biegu.

Uruchom

Zaplanuj bieganie szybko i wydajnie między punktami pomocy, a następnie zrób 30–45-sekundową przerwę na szybki marsz, którą dzielisz na trzy części:
• Pierwsze 10–15 sekund: Ciesz się ciężką pracą od ostatniego punktu pomocy.
• Środkowe 10–15 sekund: Zmniejsz ilość kalorii i płynów, gdy Twój oddech i tętno się uspokajają.
• Ostatnie 10–15 sekund: Zaangażuj się w produktywne skoncentrowanie się na formie, takie jak szybka kadencja lub pochylenie do przodu z kostek i spraw, aby konkurencyjne soki płynęły.

Zapisz się na wyścig „praktyczny”, w którym trochę mniej zależy Ci na wynikach i wypróbuj niektóre z tych wskazówek. Możesz być mile zaskoczony, gdy pozwolisz sobie spojrzeć na zegar na mecie!

[Jak mądrze mierzyć tempo wyścigu: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053082.html ]