Jak obliczyć wartość VDOT

Wartości VDOT są powszechnie stosowane przez trenerów i zawodników do obliczenia najlepszego tempa dla sportowca podczas przejazdów treningowych . Zawodnik może używać wynik VDOT obliczyć kroku dla każdego typu treningu lub odległości . Używając wartości VDOT zapewnia, że​​gracz nie działa zbyt wolno lub zbyt twardy podczas treningów. Również wielu trenerów i biegaczy uwierzyć używając wartości VDOT pomaga gońca do szkolenia i poprawić bardziej efektywnie. Rzeczy, które musisz
VDOT tabeli
Pokaż więcej instrukcji
1

Wybierz wyścig do uruchomienia , lub w przeszłości czas wyścigu do używania, do pomiaru wartości VDOT . Nie koniecznie trzeba wprowadzić wyścig ,jazda na czas na torze przez siebie mogą być wystarczające . Zaleca się, aby wybrać odległość, która zabierze Cię dłużej niż 3 minuty i 30 sekund , a mniej niż 3 godziny i 30 minut. Także spróbować wybrać ładny dzień , jeden z niewielkim wietrze , co nie jest zbyt gorąca . Jeśli wybierasz się do pracy na drogach i szlakach , spróbuj wybrać trasę, która ma dobrą równowagę i nie jest zbyt pagórkowaty .
2

Run wyścig lub próbę czasu tak mocno, jak to tylko możliwe . Jeśli nie działają najlepiej , Twój wynik VDOT nie będą odzwierciedlać rzeczywisty poziom kondycji , a wynik będzie niższy . Ponadto należy podjąć próbę w czasie wyścigu lub poważnie , co oznacza, że ​​robisz to, co robisz to dni, które doprowadziły do ​​ważnego wyścigu . To jest w porządku , aby użyć czasu przeszłego , aby obliczyć swój wynik VDOT , ale upewnij się, że zostało zrobione niedawno i odzwierciedla aktualny poziom fitness.
3

Znajdź tabelę VDOT . Wykres można znaleźć w książce Jacka Danielsa nazwie " Daniels Running Formula ". Zobacz sekcję Zasoby tego artykułu dla łącza .
4

Spójrz na tabelę VDOT i szukać odległości rasę lub czasu procesu uruchomiono . Na przykład , jeśli pobiegł milę można zajrzeć na górze tabeli , aż znajdziesz " mila ". Następnie spojrzeć pod odległości , aż znajdziesz swój czas . Jeślitabela nie ma dokładnego czasu , po prostu wybrać czas , który jest najbardziej zbliżony do czasu, który prowadził .
5

Obejrzyj całą drogę na lewo od czasu do swojego wyniku w ramach " VDOT . " Pamiętaj, aby patrzeć na wynik , który jest w tym samym wierszu w swoim czasie . Numer , który sprzymierzył się z czasu jest Twój wynik VDOT .
6

Użyj swój wynik VDOT obliczyć przedział tempa tempo i podczas ćwiczeń . Można to zrobić , patrząc na " tabeli 2 " lubtabela, która reprezentuje działa przedział kroków tempo i szkoleń . Tabela ta jest używana do zlokalizowania różnych kroków dla różnych ćwiczeń i odległości , w oparciu o swój wynik VDOT . Następnie należy wybrać typ treningu , na przykład " Interval tempie. " Następnie spójrz na podstawie wybranego typu treningu , i wybrać odległość . Następnie poszukaj w odległości i linii go z twojego wyniku VDOT , i to powie tempo należy uruchomić na treningu.
7

Oblicz nowe VDOT wyniki , jak zachować poprawę i szybciej razy. Można to zrobić , powtarzając powyższe czynności. Imperium

[Jak obliczyć wartość VDOT: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021753.html ]