Jak szybko mogę zacząć pływać?

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak daleko może Cię zabrać Twój sportowy potencjał pływacki? Cóż, to zależy. Oto podejście, które należy przyjąć na podstawie Twojej historii pływania i przyszłych celów wyścigowych.

Nowi pływacy

Triathloniści, którzy przychodzą do sportu bez doświadczenia w pływaniu, stają przed wyzwaniem, gdy zmierzą się z nowym sportem skupiającym się na technice ponad siłę lub wydolność aerobową. A ponieważ pływanie zajmuje najmniej czasu w triathlonie (patrz poniżej), jak najlepiej spędzać czas dla początkujących pływaków?

„Pływacze dla dorosłych” najbardziej skorzystają na spędzaniu czasu w wodzie, aby stać się wydajnymi. Poświęcając siedem lub więcej godzin tygodniowo na trening w wodzie, sportowcy ci mogą znacznie skrócić czas (powyżej 15 minut) od swoich biegów na długim torze i zaoszczędzić energię na pozostałe 88-90 procent wydarzenia. Technika powinna być głównym celem rozwijania skutecznego uderzenia, a prędkość będzie się stale poprawiać, a szpagat w pływaniu będzie z czasem szybszy, jeśli zbudujesz dobrą formę i pamięć mięśniową od pierwszego dnia.

Doświadczeni pływacy

Triathlonista o ugruntowanej pozycji, który może już ukończyć etap pływania w środkowym plecaku przy minimalnym wydatku energii, ma zupełnie inne spojrzenie. Trenując siedem lub więcej godzin tygodniowo, sportowcy ci mogą skrócić czas pływania o 1-3 minuty. Zaangażowanie w szkolenie nie jest warte efektu końcowego. Gdyby taki sam czas treningu poświęcić na rower lub bieg, można było uzyskać poprawę o 15-30 minut. Trening 3–5 godzin tygodniowo w wodzie zwykle wystarcza, aby utrzymać obecną zdolność na dystansie 1,2 lub 2,4 mili.

Inne powody, aby więcej pływać

Są inne sytuacje, w których trening pływacki może być korzystny dla ogólnego treningu triathlonowego. Po pierwsze, jest to sport o niskim wpływie i wysoce aerobowy, więc całkowity dystans można zwiększyć podczas cykli regeneracji, aby umożliwić organizmowi regenerację bez utraty wytrzymałości. Wielu sportowców wydłuża czas spędzony na basenie w miesiącach zimowych, kiedy zimne i wczesne noce uniemożliwiają inny trening. Wreszcie, pływanie Masters i podobne grupy zapewniają koleżeństwo i odpowiedzialność, które często są tracone podczas długich sesji treningowych solo.

Ostatecznie triathlon wymaga biegłości w trzech dyscyplinach sportowych, aby odnieść sukces. Wyścigu nie da się wygrać w wodzie, ale można go przegrać. Jeśli pływanie jest twoją słabością, nie bój się spędzić trochę więcej czasu w basenie, aby stracić znaczną ilość czasu na wyścigach. Jeśli jesteś zadowolony z pływania, trzymaj się minimalnej ilości treningu i skup się na poprawie pozostałych dwóch nóg. Porozmawiaj ze swoim trenerem lub poeksperymentuj z własnym treningiem, aby znaleźć równowagę, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Zrób to, aby szybciej pływać

• Płyń co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zachować wyczucie wody.
• Ukończ główny zestaw 1500-2500 na praktykę.
• Zaplanuj trening pływacki, gdy inny trening nie jest możliwy (np. za ciemno, za zimno, za mało czasu itp.).
• Spotkaj się z innymi na basenie, aby pociągnąć do odpowiedzialności.
• Zamień go w cegłę — na rowerze lub biegnij później, krócej rozgrzewając się.
• Wchodź na otwarte wody tak często, jak to możliwe, aby naśladować warunki wyścigu.

[Jak szybko mogę zacząć pływać?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053713.html ]