Jak zrobić loki zestawienie na biceps

Loki zestawienie to świetny sposób na budowanie zarówno siłę i wytrzymałość w biceps . Zestawienie Curl trening jest szybkie i skuteczne. Nie będzie on miał ramiona krzycząc o litość , ale to jest łatwe do wykonania , ponieważ wiesz, że ból wkrótce się skończy . Rzeczy, które musisz
dumb dzwony rozmaitych ciężarów

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak Czy biceps zestawienie Loki
matematyczne 1

Twoja pozycja startowa jest ważna . Należy stanąć z nogami szerokość barków . Chwycić parę lekkich głupi dzwony i niech wasze ręce wiszą w naturalnej pozycji po bokach . Curl jednej strony do wysokości ramion , jednocześnie obracając nadgarstek do siebie. Jak obniżyć , że druga ręka zwijają się w tym samym czasie . Gdy zakręcony ramiona masz zrobić jedną rep . Możesz też zwijają obie ręce w tym samym czasie . To skraca trening , ale jest mniej skuteczny . Jest bardziej prawdopodobne, aby oszukiwać przez wygięcie pleców i ubijania wagi do góry. Lepiej zwijają każde ramię osobno . Pamiętaj, aby nie odłożyć dumb dzwony w dowolnym momencie w trakcie tego ćwiczenia .
2

Rozpocznij , wykonując zestaw 10 powtórzeń na ciepłym się masy , abyprzepływ krwi . Teraz nadszedł czas, aby wspiąć się na drabinę . Odebrać parę umiarkowanie ciężkich głupi dzwony . Czy 1 curl następnie wstrzymać na 1 sekundę . Następnie należy 2 loki i odpocząć przez 2 sekundy . Śledź ten wzór z 3 , 4 i 5 loki. Popiąte zestaw 5 powtórzeń biceps powinien czuć pompowane ale nie wyczerpany . Jeśli tak nie jest , należy zwiększyć ilość masy .
3

Reszta na minutę , a następnie rozpocząć wspinaczkę po drabinie po raz drugi. Przy tej samej ilości masy nie 1 curl następnie 1 sekunda przerwy . 2 powtórzeń z 2 sekund odpoczynku i tak dalej , aż dojdziesz do 5 powtórzeń . W tym momencie nie powinno być w stanie wykonać 5 loki . Jeśli możesz, to zwiększenie masy .
4

teraz powinno być dość zmęczony . Nadszedł czas, aby zejść na dół po drabinie . Spróbuj zrobić 4 loki . Jest OK , jeśli nie można , ale spróbuj . Pauza 4 sekundy a następnie spróbuj zrobić 3 powtórzeń . Ponownie, jest to w porządku, jeśli nie dość się tam , ale spróbuj . Próba 2 powtórzeń następnie 1 rep . Powinien być płacz o litość i prawdopodobnie w stanie zrobić tego ostatecznego rep . Jeśli nie jest to czas, aby zwiększyć masę .
5

kluczem do wielkich zysków w biceps dostaje krew do mięśni podczas popchnęły ich do awarii . Odłóż wagi użytych dla loki drabiny i złapał parę głupi dzwony 10 kilogramów lżejszy . Korby szybki zestaw 10 powtórzeń . Biceps należy krzyczeć do ulgi. Bez reszty porwać kolejny zestaw głupi dzwony 5 kilogramów lżejszy . Funt na kolejny szybki zestaw 10 loki. Ruszać na dół za pomocą zębatki wagi lżejsze i jaśniejsze dumb dzwony . Nie odpoczynku między seriami. Do czasu, kiedy strzały 15 kilogramów należy ledwo mógł unieść ręce . To jest świetne. Pamiętaj, aby rozciągnąć te bicepsy i reszta ich przez kilka dni. Następnym razem zrobić loki drabiny na pewno będzie silniejsza . Imperium

[Jak zrobić loki zestawienie na biceps: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021381.html ]