Indoor Triathlon 101:dystanse, trening, sprzęt i wszystko, co trzeba wiedzieć

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Halowa gałąź tego sportu znacznie się rozwinęła w ciągu ostatniej dekady, dzięki serii indoor tri od USA Triathlon i Life Time Fitness. Do akcji włączają się także lokalne baseny i siłownie, oferując zawody triathlonowe w pomieszczeniach, które są atrakcyjne zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców.

W przeciwieństwie do tradycyjnego triathlonu, który obejmuje ustalone dystanse pływania, jazdy na rowerze i biegania, triathlony halowe rzucają wyzwanie zawodnikom, aby pokonali najdłuższy dystans w ustalonych ramach czasowych. Na przykład podczas Life Time Indoor Tri sportowcy pływają przez 10 minut w basenie, jeżdżą na rowerze przez 30 minut w studiu rowerowym i biegają przez 20 minut na bieżni. Czasy przejścia są stałe, co oznacza, że ​​nie wliczają się do całkowitego czasu ukończenia. Na zakończenie zawodów każdy zawodnik otrzymuje ocenę na podstawie dystansów pokonanych w każdej dyscyplinie, plus ogólny wynik za ranking. Co ważniejsze, zdobywają wyróżnienie „triathlonista”. Ponad połowa uczestników triathlonu halowego to nowicjusze, a wielu z nich bierze udział w tradycyjnych imprezach triathlonowych.

Chcesz wziąć udział w akcji? Oto, co musisz wiedzieć:

Lista sprzętu

Sama podstawy:
Strój kąpielowy
Okulary
Czepek pływacki (zwykle wydawany przez wyścig)
Ręcznik
Szorty do biegania, koszula, stanik sportowy (w razie potrzeby)
Buty do biegania

Opcjonalne, ale miło mieć:
Szorty Tri
Buty rowerowe
Karpunek, czapka, pot
Butelka na wodę

Pływanie

Ponieważ przestrzeń w basenie jest ograniczona, triathlony w pomieszczeniach zazwyczaj odbywają się falami, ze stałą liczbą zawodników startujących w zaplanowanych odstępach czasu.

Większość fal będzie miała dwóch zawodników na pasie. Chociaż „podział” toru jest standardem – to znaczy, że każdy zawodnik musi pozostać na własnej połowie toru – potwierdź to ze swoim partnerem na torze przed pistoletem startowym.

Przebyty dystans mierzy się długościami (zwykle 25 jardów lub metrów), a nie okrążeniami (50 jardów lub metrów). Innymi słowy, za każdym razem, gdy dotkniesz ściany, otrzymasz pokonaną odległość.

Jeśli ścigasz się po raz pierwszy, wiedz, że możesz odpocząć! Chociaż zegar się nie zatrzymuje, możesz zatrzymać się przy ścianie, jeśli chcesz złapać oddech.

Korzystaj z darmowej prędkości za każdym razem, gdy wyskakujesz ze ściany, wykonując obrót i usprawnij. Jeśli nie opanowałeś jeszcze skrętu, to też w porządku – otwarte skręty są również dopuszczalne w triathlonie halowym. Najważniejszą rzeczą jest to, że sportowiec dotyka w jakiś sposób ściany, więc liczy się jego długość.

Rower

Przed imprezą zapytaj o rowery używane do triathlonu halowego. Niektóre wymagają od uczestników korzystania z rowerów stacjonarnych lub obrotowych na siłowni, podczas gdy inne pozwalają sportowcom przywieźć własne rowery i/lub trenażery.

Jeśli korzystasz z roweru spinowego dostarczonego przez wyścig, wykonaj jazdę próbną przed zawodami, jeśli to możliwe. Umożliwi to zanotowanie potrzebnych zmian ustawień siedzenia, kierownicy i oporu.

Jeśli nosisz buty rowerowe (opcjonalne), przed rozpoczęciem wyścigu sprawdź, czy Twoje bloki są kompatybilne z pedałami roweru spinowego. Jeśli nie, zdecyduj się na rower z pedałami klatkowymi, które otaczają Twoją stopę (w butach do biegania) z pedałem zamiast bloków.

Chociaż prawdopodobnie nie będziesz potrzebować kalorii ani kofeiny podczas wyścigu na tak krótkie wydarzenie, zabranie ze sobą na rower butelki z wodą może sprawić, że gorące, suche studio wirowania będzie znacznie bardziej znośne.

Bieg

Przynieś butelkę z wodą na bieżnię — tak jak na rowerze, będziesz chciał nawodnić się podczas biegania.

Sportowcy mogą uruchamiać swoje bieżnie, gdy zaczyna się zegar wyścigowy. Oznacza to, że bieżnię należy rozkręcić od 0 minut na milę do pożądanego tempa. Jeśli to możliwe, dowiedz się, jakie tempo jest dla Ciebie wygodne na początek, abyś mógł wcisnąć numer (jeśli to możliwe), zamiast naciskać przycisk „zwiększania prędkości”.

Uważaj na swoje miejsce na bieżni — sportowcy, którzy ruszają zbyt szybko i/lub słabną w późniejszej części biegu, ryzykują ześlizgnięciem się z tyłu pasa.

Chociaż zerowe nachylenie jest najlepsze dla prędkości, jest również dość szorstkie na kolanach. Jeśli kolana zaczynają boleć na bieżni, rozważ nieznaczną regulację nachylenia (do 0,5 lub 1,0 nachylenia).

Przejścia

Większość triathlonów halowych to przejścia w ustalonym czasie, co oznacza, że ​​wszyscy sportowcy w fali startują i kończą w ustalonych godzinach i mają taką samą ilość czasu na przejście z jednej dyscypliny do drugiej. Przejrzyj zasady wyścigu, aby potwierdzić długość swoich czasów przejściowych i poćwicz przed wyścigiem, aby móc się sprawnie poruszać!

Umieść swój sprzęt dla T1 (lub przejścia z pływania na rower) w jednej torbie, a T2 (rower do biegu) w drugiej. Pomoże Ci to sprawnie przejść z jednej dyscypliny do drugiej bez konieczności szukania sprzętu w szatni.

Zmiana stroju kąpielowego na suche ubranie w T1 zazwyczaj nie jest obowiązkowa podczas triathlonu halowego, ale dla większości jest to wygodniejsze. Większość sportowców zdecyduje się pozostać w tych samych ubraniach podczas przechodzenia z roweru na bieg.

Jeśli zauważysz, że Twoje przejścia są dłuższe niż potrzebujesz, nie siadaj i zrób sobie przerwę! Zamiast tego pozostań luźny, rozciągając się lub chodząc w kółko, aż zostaniesz wezwany do rozpoczęcia następnej dyscypliny.

[Indoor Triathlon 101:dystanse, trening, sprzęt i wszystko, co trzeba wiedzieć: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053698.html ]