Jak pokonać swój pierwszy triathlon na dystansie olimpijskim

Postawiłeś pierwsze kroki w sporcie triathlonu i ukończyłeś zawody sprinterskie, więc co dalej? Jeśli chcesz zrobić kolejny krok w górę, prawdopodobnie pomyślisz o zapisaniu się na standardowy dystans, który jest dwukrotnie dłuższy niż dystans, który już pokonałeś (pływanie 1,5 km, rower 40 km, bieg 10 km).

Możesz spodziewać się, że będziesz tam co najmniej dwa razy dłużej niż w poprzednim wyścigu i może kilka minut dłużej, jeśli weźmiesz pod uwagę zmęczenie, które towarzyszy dłuższym wyścigom. Brzmi zniechęcająco, prawda? Tak, ale jestem pewien, że lubisz wyzwania, dlatego zdecydowałeś się spróbować triathlonu. Dzięki rozsądnemu przygotowaniu wszystko jest możliwe.

Jednym z największych błędów, jakie widzę w tym momencie, jest myślenie przez sportowców, że muszą podwoić swoją objętość treningową. Nie ma określonych godzin wymaganych do ukończenia wydarzenia. Zamiast tego powinieneś zacząć od oceny, ile czasu możesz konsekwentnie poświęcić na trening w każdym tygodniu. Lepiej zarządzać pięcioma godzinami tygodniowo niż jednym „bohaterskim” tygodniem po 10 godzin, a potem nic przez następne dwie.

Weź pod uwagę każdy aspekt swojego życia, w tym sen, dojazdy do pracy, czas rodzinny, pracę i relaks.

Każda osoba ma tak zwaną minimalną skuteczną dawkę treningu, która pozwala robić postępy. Jeśli kiedykolwiek trenowałeś tylko przez cztery godziny tygodniowo, poprawisz się o cztery i pół godziny. Jeśli minęło osiem godzin, to nawet 10% więcej doprowadzi do zysków. Nie ma potrzeby natychmiastowego podwajania głośności.

Tylko upewnij się, że Twój program nie prowadzi do kontuzji lub choroby, ma pewne postępy i przeciążenia, jest specyficzny dla wybranego wydarzenia, a także ma wbudowany czas regeneracji (dni odpoczynku i tygodnie regeneracji). Na koniec upewnij się, że jest to program, który działa dla Ciebie, a nie dla kogoś innego.