Jak syndrom szyi może wpłynąć na Twój trening

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

„Jak „szyjka tekstowa” wpływa na tri i co mogę zrobić, aby to naprawić?”

„Szyk tekstowy” to nowoczesny termin epoki cyfrowej opisujący syndrom powtarzającego się stresu spowodowanego patrzeniem z góry na urządzenia mobilne. Kręgarz z Florydy, dr Dean L. Fishman, ukuł ten termin w połowie 2000 roku, kiedy smartfony pojawiły się po raz pierwszy i zaczęły zbierać swoje żniwo.

Bóle głowy, szyi i ramion to tylko niektóre z powszechnych dolegliwości związanych z zespołem szyi tekstowej. Objawy te wynikają ze zwiększonego nacisku i napięcia mięśniowego związanego z utratą neutralnego ustawienia kręgosłupa. Przeciętna głowa waży 10-13 funtów i ma siedzieć powyżej ramion w neutralnej pozycji kręgosłupa. Wraz ze wzrostem kąta nachylenia podczas patrzenia w dół na urządzenie, waga rośnie wykładniczo. Innymi słowy, patrząc w dół pod kątem 30 stopni, twoja głowa zwiększa napięcie i nacisk na wspierające ją mięśnie.

Zrozumienie, jak wygląda i czuje się neutralny kręgosłup, to pierwszy krok:zacznij w pozycji stojącej przed lustrem i ćwicz podciąganie podbródka w kierunku kręgosłupa, jakbyś robił sobie „podwójny podbródek”. Upewnij się, że nie powodujesz większego zgięcia poprzez nadmierne skurczenie tych mięśni – skurcz powinien być subtelny. Jeśli masz trudności, wyciągnij podbródek do końca, a następnie wycofaj się o 20%. Uszy powinny znajdować się na barkach, a barki na biodrach. Z tej pozycji delikatnie pociągnij łopatki w dół i w kierunku kręgosłupa.

Dostosuj tę pozycję do pływania, jazdy na rowerze i biegania. Inne względy pomagające w osiągnięciu neutralnego kręgosłupa i bicia szyi obejmują dopasowanie roweru i zwiększoną mobilność bioder, szczególnie w przypadku jazdy w pozycji aero.

POWIĄZANE:Jak wyeliminować ból szyi i pleców w pozycji Aero

Zrób to sam narzędzie do naprawy szyi

Rozpocznij to ćwiczenie leżąc na plecach. Zwiń ręcznik do rąk i umieść za krzywizną szyi. Ręcznik powinien „wypełnić” twoją krzywiznę, ale nie podnosić głowy z podłogi. Cofnij podbródek, aby wcisnąć tył kręgosłupa w ręcznik. Powinien to być wysiłek w 50 procentach. Przytrzymaj każdy skurcz przez 2-3 sekundy. Wykonaj 1-2 zestawy po 10 powtórzeń.

Dana Dambrauskas jest złotym sportowcem Ironman All-World, fizjoterapeutą i właścicielką Transitions Physical Therapy w Lake Mary na Florydzie. Transitionssportspt.com

POWIĄZANE:Nie jesteś szalony — bóle głowy wywołane wysiłkiem to prawdziwa rzecz

[Jak syndrom szyi może wpłynąć na Twój trening: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053536.html ]