Jak poprawić swoją Dyno Wspinaczka

Wspinaczka tosport, który wymaga zróżnicowany różne rodzaje szkoleń . Pionowy pnącze potrzebuje dużej ilości siły ciągnąć się do twarzy rock , plus wytrzymałości mięśni , aby nie poddawać się w górę długą wspinaczkę . Te rodzaje siły są mniej użyteczne do boulderer , który musi być w stanie Dyno . Dyno jestdynamiczny ruch pływające osiągnąć luku , tak jak w nadprożu . Hamowni wymagają rozerwanie energii. Hamowni

hamowni są dynamiczne ruchy , które wysyłają wspinaczy latające w powietrzu , aby dostać się do ładowni inaczej poza zasięgiem. Aby wykonać hamowni , rozciągają ramiona prosto , jak spędzać z skale , ugnij kolana , poruszać biodrami w pobliżu skały , a następnie szybko wyprostować nogi jak skok w górę. Twoje nogi zasilania przepływ dyno ; ramiona prowadzić swój kierunek . Ramiona wyciągnąć cię do wewnątrz tak, że kiedy odpychać nogami , lecisz w stronę ładowni i nie do tyłu od góry lub głaz .
Burst Moc

szkolenie Burst specjalnie rozwija mięśnie , aby poprawić siłę wyrzutu . Moc nadawania jest to, co daje mięśniomzdolność zrobić wybuchowe , szybkich ruchów . To pomaga hamowni bo poprawić zdolność do pchania się w skałę , a tym samym wydłużyć zasięg . Szkolenie Burst obejmuje wykonanie maksymalne wybuchy intensywności przemian z czasem naprawy w celu poprawy wydajności . Dynamiczne przedziały opodatkować swoje mięśnie i zmusić organizm do konwersji glukozy do mleczanu i adenozynotrójfosforanu , ATP , w energię . Glukoza jest cukrem . ATP i mleczanu są inne substancje używane do energii . Czas odzyskiwania między hamowni umożliwia doładowania ciało swoje zapasy glikogenu . Imperium Obwód Szkolenia

Popraw swoje hamowni z treningu obwodowego . Szkolenie obwód jestrodzaj treningu siłowego , który korzysta z powrotem do tyłu ćwiczeń z małą lub bez reszty . Hamowni wymagają podnoszenia masy ciała . Dobrze jest wykonywać ćwiczenia masy ciała zamiast używać wagi . Hamowni używać siły głównie nóg , więc wykonywać głównie z powrotem do tyłu ćwiczenia nóg . Użyj jednego ćwiczenia na poprawę siły następnie dyno dla serii. Na przykład , należy wykonać cztery w dół , a następnie wspina się 7 stóp Dyno czterokrotnie . Plan ten wzmacnia uda poprawić odległość push- off i pamięci mięśniowej. Zwiększyć prędkość stopniowo.
Siła Szkolenia

Chociaż szkolenie siły rozrywające jest najlepszym sposobem na poprawę hamowni , wykonywania ćwiczeń na siłę i wytrzymałość również ci mocniejszy pnącza . Poprawić wytrzymałość poprzez zastosowanie dużych ciężarów podczas podnoszenia ciężarów . Wykonać cztery zestawy pięciu do 10 powtórzeń . To pomaga z nawisami wspinaczka, negatywnych tras i dla ruchów dalekiego zasięgu . Stosowanie niskich ciężarów i zwiększenia liczby powtórzeń , aby poprawić wytrzymałość. Można wtedy wspiąć na dłuższy czas, zanim mięśnie zmęczenie . Imperium

[Jak poprawić swoją Dyno Wspinaczka: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Adventure-Sports/1018002892.html ]