Nadszedł najlepszy czas, aby dodać jogę do swojego planu treningowego

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Według instruktorki Peloton Yoga Chelsea Jackson Roberts, joga jest praktyką integracyjną, która może ugruntować nas w sposób, który łączy umysł i ciało.

„Joga może być wykorzystywana zarówno jako narzędzie do przezwyciężania dodatkowego stresu, którego doświadczamy w tym czasie, jak również jako podstawa przetwarzania ogromnej zmiany na świecie i komunikowania się po drodze” – powiedział Jackson Roberts o uprawianiu jogi podczas pandemia.

„W jodze skupiamy się na ciele, oddechu i ruchu – a ostatecznie nawet na naszych działaniach w świecie. Praktyki znalezione w jodze są wykorzystywane specjalnie po to, by ugruntować swoje umiejętności i zachować jasność oraz poruszać się z uczciwością i współczuciem” – dodała.

Oczywiście ludzie od dawna zwracają się do jogi, aby kontrolować poziom stresu. Badanie z 2018 r. wykazało, że depresja, lęk i stres zmniejszyły się znacznie u kobiet po 12 sesjach regularnej hatha jogi, podczas gdy badanie z 2017 r. wykazało, że pracownicy funkcjonariuszy, którzy uczęszczali na zajęcia jogi na siłowni przez dwa-cztery miesiące, doświadczyli znacznej redukcji stresu i wszystkich psychologiczne środki zdrowotne.

Jackson Roberts wyjaśnił:„Ponieważ joga uczy nas, że wszystko jest ze sobą powiązane, joga wspiera nasze ciała w sposób, który może nawet zmniejszyć wpływ stresu na nasze ciało fizyczne. Daje nam również możliwość zwolnienia tempa i słuchania”.

„Kiedy oddychamy i poruszamy się w sposób przemyślany, dajemy czas na refleksję, a nawet fizyczne uwolnienie poprzez pozycje jogi” – kontynuowała.

Namiętny jogin utrzymuje również, że joga jest kluczem do wzmocnienia odporności, ponieważ ćwiczenia oddechowe nauczane przez jogę oferują techniki uspokajania układu nerwowego, co bezpośrednio wpływa na układ odpornościowy.

Podobnie istnieje wiele technik jogi, które mogą wzmocnić układ nerwowy i „przepłukać” nasz układ limfatyczny, aby pozbyć się odpadów i toksyn.

„Dla średniozaawansowanych i zaawansowanych praktykujących zawsze zalecam postawy na barkach i pługach, ponieważ są to najlepsze pozy do przepłukiwania układu limfatycznego” – powiedział Jackson Roberts. „W miarę zmian pór roku polecam naprzemienne oddychanie przez nozdrza, które jest techniką stosowaną do równoważenia przewodów nosowych i ostatecznie wzmacnia również układ odpornościowy”.

Aby „wykręcić” zarówno układ nerwowy, jak i odpornościowy, Jackson Roberts lubi włączać do swoich zajęć skręty kręgosłupa.

„Możesz zrobić skręt kręgosłupa siedząc na krześle, na podłodze, a nawet leżąc na kręgosłupie”, poinstruowała. „Zasadniczo poruszasz górną połową ciała w jednym kierunku, podczas gdy dolna połowa porusza się w drugim. Lubię wyobrażać sobie napełnianie gąbki płynem. Płyn reprezentuje stres i toksyny. Kiedy ćwiczymy skręty kręgosłupa, wzmacniamy nasze systemy poprzez ruch i oddech”.

Inną kwestią, która pojawiła się u wielu osób, które zmagały się ze skutkami pandemii, były zakłócenia snu. Jackson Roberts wskazał na badania na Uniwersytecie Harvarda, które ilustrują zdolność jogi do pomagania ciału w zdrowym odpoczynku.

„Odpoczynek jest kluczem do wzmocnienia układu odpornościowego” – powiedziała. „Kiedy ćwiczymy techniki jogi i medytacji, trenujemy nasze ciała, aby reagowały w sposób refleksyjny na czynniki powodujące stres”.

Jackson Roberts od prawie 10 lat uczy się Yoga Nidra, relaksującej techniki, która bezpośrednio wpływa na sen i odpoczynek, i jest „pewna”, że odkrywanie etosu pomoże ludziom walczącym o wyłączenie. Co znamienne, aplikacja Peloton oferuje teraz również medytacje z przewodnikiem podczas snu, ponieważ sen staje się coraz ważniejszym tematem rozmów.

Więc jeśli twoja rutyna przed snem jest nadal pokręcona dzięki wielomiesięcznej blokadzie, Jackson Roberts wskazuje na prostą pozę, która może natychmiast pomóc ci się uspokoić.

„Zawsze polecam regenerującą postawę jogi o nazwie„ nogi do ściany ”- powiedziała. „Tę technikę można wykonać, kładąc się na kręgosłupie i przesuwając pośladki aż do kąta, w którym podłoga styka się ze ścianą. Zasadniczo twoje ciało ma kształt litery L i zachęcam uczniów do wykonania od pięciu do dziesięciu głębokich westchnień w tej pozycji. Jeśli ruch dołem do ściany jest zbyt intensywny, możesz spróbować położyć się na kręgosłupie i położyć nogi na krześle. To świetny sposób na obniżenie tętna i skupienie się na spowolnieniu oddechu”.

[Nadszedł najlepszy czas, aby dodać jogę do swojego planu treningowego: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054151.html ]