Jak poprawić swoją 40 Czas

40 - stoczni kreska sprint jestprzede wszystkim używany do oceny swoje przyspieszenie i prędkość w niewielkiej odległości . Zwiadowcy piłkarskie użyć myślnika 40 jardów za dobry wyznacznik przyszłych perspektyw projektu NFL lub programów sportowych kolegiaty . Inni chcą poprawić czas 40 po prostu określić swoje mocne i słabe strony w przyspieszeniu i prędkości. Możesz poprawić swoje 40 czas kreska wdrażając program treningowy , który łączy w sobie siłę, moc , przyspieszenie i speed.Things musisz
Szyszki
ważonej SLED Obrazów Płyty Waga
Pokaż więcej instrukcji
1

Weź dwa stożki i umieścić je 40 metrów od siebie, aby zaznaczyć odległość desce rozdzielczej . Chwycić płyty wagi i umieścić płytki na sankach , który będzie naciskać . Upewnij się, żewaga na sankach jest właściwe , aby obsłużyć tak można wykonywać wiertło w pełnym zakresie. Zacznij sanki ważonej w jednym stożka . Połóż ręce na rękojeściach zaprzęgowych i zacząć naciskać na sanki do przodu , jazdy nogi w ziemię . Trzymaj klatkę piersiową i nogi stale w ruchu , jak przyspieszyć i utrzymać prędkość maksymalną aż do przeciwległego stożka . Spoczywać na przeciwległym końcu przed powtórzyć wiertła. Wykonać sześć do ośmiu zestawów .
2

Kontynuuj trening wykonując zestawy sprinty 40 - stoczni. Najprostszym sposobem , aby poprawić 40 czas jest po prostu ćwiczyć zasady. Rozpocząć w pierwszym stożka i szybko wychodzą na drugą stożka . Zatrzymaj się i dotykać stożek sprzeciw przed zawrócić i sprint z powrotem do początku . Spocząć , dopóki nie są w pełni odzyskać od każdego sprintu . Wykonaj pięć do 10 sprintów 40 - stoczni.
3

Zakończ program treningowy , znajdując się na wzgórze z rozsądnym stoku , dzięki czemu można uruchomić hill sprinty . Sprinty Hill zwiększyć szybkość i siłę , zmuszając organizm do wykonywania szybkich i wybuchowe sprinty na strome kąty w krótkim okresie czasu . Zacznij od podstawy wzgórza i pracować na pełnych obrotach przez 5 do 15 sekund , zanim reszta . Reszta aż odzyskuje dzięki czemu można wykonać każdy zestaw z maksymalną siłą . Próbować sześć do ośmiu zestawów sprinty wzgórza . Imperium

[Jak poprawić swoją 40 Czas: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032315.html ]