Jak uta Your Body

rzeźbiona ciała odnosi się do atletycznej budowy ciała z mięśni estetyka i niska tłuszczu. Wielu entuzjastów fitness spędzają godziny na siłowni , nigdy nie widząc wyniki ich dążenie do . Rzeźbienie rzeźbiona ciała ma ciężkiej pracy , poświęcenia i wytrwałości . Ważne jest, aby przyjąć plan zdrowego odżywiania towarzyszyć skuteczny reżim treningowy do wspierania wzrostu mięśni . Po tych prostych strategii styl życia i szkolenia pomoże Ci osiągnąć rzeźbiona ciała swoich marzeń . Rzeczy, które musisz Katowice Różne hantle
Brzana z bukietem ciężarów dyskowych
proszku Białko
Wysoka jakość białka ( drób , chude czerwone mięso, jaja ) Łódź Złożone węglowodany ( brązowy ryż , owies, cały ziarna ) Łódź świeżych owoców i warzyw
Szkolenia Szkolenia Terminarz
partnerem (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji
1

Tworzenie skutecznego programu treningu . Na przerost (wzrost masy mięśniowej ) , wykonaj 03:57 zestawy 8 powtórzeń to12 każdego ćwiczenia , o masie wystarczającej , aby Twoja ostatnia powtórka niemożliwe do wykonania. Użyj hantlami w miarę możliwości , do poprawy postawy i wytrzymałość rdzenia . Aby promować największe zyski , zdecydować się na złożonych ćwiczeń wymagających aktywacji wielu grup mięśni , aby wykonać działanie. Cykl szkoleń rutynowe co cztery do sześciu tygodni . Wprowadzenie nowych ćwiczeń , aby utrzymać mięśnie zgadywania i zapobiec plateau w siłę i wielkość zysków .
2

pozwalają na właściwą czas odpoczynku pomiędzy sesjami treningu siłowego. Pozwala każdej grupy mięśni , aby w pełni odzyskać przed przekwalifikowanie i zawierać minimum jeden lub dwa pełne dni odpoczynku w tygodniu .
3

dostosować swoją dietę . Jedz 06:55 mniejszych, zrównoważonych posiłków każdego dnia , aby utrzymać organizm napędzany i twój metabolizm na wysokim poziomie. Zwiększenie spożycia białka z 1 do 1,5 g na kg masy ciała. Białko jest niezbędne dla naprawy i budowania tkanki mięśniowej . Spożywać białka wstrząsnąć bezpośrednio po treningu i dodatkowo przy śniadaniu lub przed snem , aby zwiększyć spożycie . Zmniejszyć spożycie rafinowanych węglowodanów , aby zapobiec wahaniom poziomu cukru we krwi i insuliny . Unikać biały chleb , makarony , dżemy, syropy i słodycze .
4

spać przez minimum 8 godzin dziennie . Proces odzyskiwania i wzrost nowej tkanki mięśniowej odbywa się podczas snu . Wielu zawodowych kulturystów i sportowców spać do 16 godzin dziennie, w celu optymalizacji regeneracji i wzrostu mięśni .
5

utrzymać motywację . Pracować z partnerem treningowym , aby zwiększyć przyjemność . Weź regularne zdjęcia i prowadzić dziennik treningowy , aby monitorować postęp prac. Strategie te można zachować motywację w kierunku celu bardziej rzeźbiona ciała . Imperium

[Jak uta Your Body: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021881.html ]