Zawrzyj pokój ze swoim trenerem rowerowym

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Przestań myśleć o swoim trenażerze halowym jako o głupku i zacznij myśleć o nim jako o tym, czym jest:o szansie. „Największe zalety to wydajność, bezpieczeństwo i zdolność do podtrzymywania wysiłku, rytmu i mocy bez przerwy” – mówi Robert Pennino, założyciel Terrier Tri w Nowym Jorku. „Specyfika, z jaką można pracować na trenażerze, nie może być powielana na zewnątrz.” Nie wspominając już o tym, że zawodowcy, w tym Tyler Stewart i Andy Potts, dzielą swój udział w kursach rowerowych, podczas gdy podobno większość swoich treningów wykonują w pomieszczeniach.

Jak więc zyskać na trenażerze rowerowym, nie tracąc przy tym głowy? Kilka sekretów ekspertów:

Poznaj swój cel. Czy Twoim celem na tym treningu jest wygładzenie ruchu pedałów? Czy próg działa? Odpowiednio zorganizuj swój trening. Brak wiedzy o tym, nad czym pracujesz tego dnia, jest jak bezcelowe pedałowanie po okolicy — nie wpływa to na twój umysł ani umiejętności.

Bądź zajęty. Rozpraszanie się filmami lub telewizją działa dla niektórych osób. Ale lepszym sposobem na szybkie skrócenie czasu jest zaangażowanie się w trening. Jeśli wykonujesz krótkie i interesujące serie interwałowe – powiedzmy trzy minuty przy 100 obr./min, jedna minuta przy 110, jedna minuta odpoczynku itd. – będziesz tak zajęty obserwowaniem zegara, kadencji, mocy, a nawet tętna, że nie będziesz miał czasu na nudę.

Zbuduj swoją technikę. Po to jest trener, mówi Pennino. „Lubię, gdy sportowcy wykonują dwa lub trzy treningi na trenerze, skupiając się na technice” – mówi. Wykonuj te same zestawy ćwiczeń podczas każdego treningu i obserwuj, jak z czasem się poprawiasz.

Zmień uzbrojenie. „Ludzie nie zdają sobie sprawy, że mogą zmienić przełożenie zimą” – mówi Pennino. „Jeśli chcesz rozwinąć siłę nóg, zmień tarczę i załóż na nią 55. Jeśli potrzebujesz popracować nad szybkością nóg, załóż kompakt z przodu, aby móc więcej kręcić”.

Nie zostań tam na zawsze. Badania z miernikami mocy wskazują, że 60-minutowe obciążenie na trenażerze może zająć 75 minut, aby wyprodukować w trasie, wskazuje Jim Rutberg, współautor książki Crunched Cyclist . Ponieważ ciągle pedałujesz i nie musisz się zatrzymywać na światłach ani na spacerach z psami, „jeżdżąc na trenażerze, możesz wziąć około 20 procent całkowitego czasu na trening”, mówi.

Uważaj, że trener nie jest problemem. Jeśli uważasz, że trener strasznie otępia umysł, zadaj sobie pytanie, dlaczego tak trudno jest spędzić tylko 60 minut we własnej głowie. Pomyśl o tym jako o budowaniu odporności psychicznej.

Zaplanuj, co zrobić z dodatkowym czasem. „Przypominam sportowcom, że zanim się ubierzesz i dotrzesz do parku, to już od 20 do 30 minut” – mówi Pennino. „Jeśli wsiądziesz na trenażer, jesteś już w połowie treningu, zanim dotrzesz do parku”.

Zachowaj konfigurację. Jeśli to możliwe, zostaw rower na trenażerze i miej w pogotowiu wentylator. Im łatwiej jest wsiąść na trenażer, tym większe prawdopodobieństwo, że z niego skorzystasz.

[Zawrzyj pokój ze swoim trenerem rowerowym: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053695.html ]